耶！是自己喜欢又想要的身材！
佳佳说健身
2024-03-22 15:55:44
安娜这组HIIT一套练全身 燃z塑形
还能锻炼心肺 加入回练清单👍
可根据自身情况加长休息时间哦～
今日运动消耗562大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图13）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Growingannanas60min高强HIIT训练
有热身和热身 整体动作难度不大～
正式训练分为5组 全身都安排的明明白白
第一组全身HIIT 每个动作50s/10s
第二组腹肌训练 每个动作30s无休
第三组下肢训练 每个动作50s/10s
第四组上肢训练 每个动作50s/10s
第五组全身终结HIIT 每个动作50s/10s
各种蹲蹲 跳跃 平板 波比跳还有卷腹等动作
蹲蹲脉冲真的zei爽 虐就完事啦～😈
姐妹们 加油哦！练完虽然累但真的很畅快！
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早午餐：欧包+滑蛋+芦笋+桃子+蓝莓+咖啡
晚餐：粤菜～
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p8-10 化了妆必然是要自拍一下的 美颜相机不能少[doge]
P11-12 捡回来的小奶猫长大了！超可爱！奶呼呼的！
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