哦吼！这手臂真的太绝了！
佳佳说健身
2024-03-22 15:56:19
虐虐虐上肢咯！太爱自己的上肢啦[派对R]
根据自身情况选择跟练和负重哦～
今日运动消耗 499大卡 （消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪帕梅拉10min上肢塑形魔法
💪Caroline Girvan40min背部和手臂训练
每个动作40s/20s 重复循环4遍 动作简单扎实
有效刺激背部和手臂肌肉 超级酸爽
姐妹们训练一定要收紧核心 腰背挺直哦
我用了5kg*2和12.5kg的哑铃
💪Caroline Girvan15min哑铃肩部训练
每个动作30s/休息30s 休息时间太充分了😂
（姐妹们可以练40s/20s）每个动作3组
最后一组冲刺 两个动作 每个动作30s
我用了5kg*2的负重 难度不算大 但虐肩妥妥的！
💪Growingannanas25min高强度HIIT
💪帕梅拉10min全身拉伸
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今日饮食🍽️
早餐：三明治+蓝莓+咖啡
午餐：鸡肉+蔬菜+米饭（吃一半）
下午：榴莲
晚餐：还没吃～
买了一整个榴莲 [派对R]真的好久没吃啦
怎么会那么好吃呀！[哭惹R]
香香甜甜 根本无法拒绝嘛[失望R][doge]
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最后～姐妹们加油！💪
我们付出的每一份努力都不会白费哦～
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