上肢快练起来肌肉线条太好看了！
佳佳说健身
2024-03-22 15:56:19
根据自身情况选择跟练和负重哦
今日运动消耗568大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪帕梅拉10min上肢魔法
💪Caroline Girvan30min胸+背塑形
每个动作60s/30s 推🐻 划船和俯卧撑
背部练到多一些 收紧核心 腰背部挺直
俯卧撑依然是能做几个就几个😂
整体难度不大！选择合适自己的负重哦！
💪Growingannanas20min手臂+肩背训练
有热身和拉伸 每个动作50s/10s
姐妹们用小哑铃就行哦 很酸爽！
（我用了2kg*2和5kg*2的哑铃）
💪Growingannanas24min暴汗TABATA
💪帕梅拉10min心如火烧HIIT
帕姐的新HIIT也太太太快乐了吧！[派对R]
全程都很嗨 嗨到还没跳过瘾就结束了！
所以我连跳了两遍！还没跳的姐妹快去跳！[赞R]
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：大列巴+鸡蛋+水果+咖啡
午餐：土豆排骨+皮蛋豆腐+米饭
晚餐：同午餐
久违家里做了饭 吃的特别香！
中午一顿吃不完 晚饭可以炒个菜继续吃～[笑哭R]
在做饭方面 我真的是有点懒了[害羞R][捂脸R]
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