上肢快练起来肌肉线条太好看了!

佳佳说健身 2024-03-22 15:56:19
根据自身情况选择跟练和负重哦 今日运动消耗568大卡(消耗因人而异) 跟练🏋🏻(图11) 💪帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉10min上肢魔法 💪Caroline Girvan30min胸+背塑形 每个动作60s/30s 推🐻 划船和俯卧撑 背部练到多一些 收紧核心 腰背部挺直 俯卧撑依然是能做几个就几个😂 整体难度不大!选择合适自己的负重哦! 💪Growingannanas20min手臂+肩背训练 有热身和拉伸 每个动作50s/10s 姐妹们用小哑铃就行哦 很酸爽! (我用了2kg*2和5kg*2的哑铃) 💪Growingannanas24min暴汗TABATA 💪帕梅拉10min心如火烧HIIT 帕姐的新HIIT也太太太快乐了吧![派对R] 全程都很嗨 嗨到还没跳过瘾就结束了! 所以我连跳了两遍!还没跳的姐妹快去跳![赞R] 💪帕梅拉10min全身拉伸(拉伸不能停) - 今日饮食🍽️ 早餐:大列巴+鸡蛋+水果+咖啡 午餐:土豆排骨+皮蛋豆腐+米饭 晚餐:同午餐 久违家里做了饭 吃的特别香! 中午一顿吃不完 晚饭可以炒个菜继续吃~[笑哭R] 在做饭方面 我真的是有点懒了[害羞R][捂脸R]

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