上肢快练起来肌肉线条太好看了!
佳佳说健身
2024-03-22 15:56:19
根据自身情况选择跟练和负重哦
今日运动消耗568大卡(消耗因人而异)
跟练🏋🏻(图11)
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪帕梅拉10min上肢魔法
💪Caroline Girvan30min胸+背塑形
每个动作60s/30s 推🐻 划船和俯卧撑
背部练到多一些 收紧核心 腰背部挺直
俯卧撑依然是能做几个就几个😂
整体难度不大!选择合适自己的负重哦!
💪Growingannanas20min手臂+肩背训练
有热身和拉伸 每个动作50s/10s
姐妹们用小哑铃就行哦 很酸爽!
(我用了2kg*2和5kg*2的哑铃)
💪Growingannanas24min暴汗TABATA
💪帕梅拉10min心如火烧HIIT
帕姐的新HIIT也太太太快乐了吧![派对R]
全程都很嗨 嗨到还没跳过瘾就结束了!
所以我连跳了两遍!还没跳的姐妹快去跳![赞R]
💪帕梅拉10min全身拉伸(拉伸不能停)
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今日饮食🍽️
早餐:大列巴+鸡蛋+水果+咖啡
午餐:土豆排骨+皮蛋豆腐+米饭
晚餐:同午餐
久违家里做了饭 吃的特别香!
中午一顿吃不完 晚饭可以炒个菜继续吃~[笑哭R]
在做饭方面 我真的是有点懒了[害羞R][捂脸R]
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