锡马后恢复跑，全马补给总结篇。👇

今早早起围着小区门口慢跑了5km，轻松跑，无锡回来休息了一天，今天必须溜达溜达。放松一下。 全马来说 我绝对是个新手，所以对于赛前，赛中，赛后如何补给，我是很看重的，也颇有研究，最近我一直在用安维途BCAA能量胶，我之前听朋友讲过，这个胶很好，试过之后果然不错，一支只有43G，量刚好合适，方便携带，赛道上不会有负担，不过我全马吃的能量胶不是很多，三支就够了，大概在12km、22km、32km，这样的每10km的频率吃一根，其他时间进行补水。这个能量胶口感像果冻一样，酸甜西柚味，很清爽，不会黏，一支里面足足3.6G氨基酸，作为能源，氨基酸是可以补充蛋白质的营养素，保持肌肉量，小分子可以直接被吸收，不需要重重分解，供给快。❗️ 它们家还有专业级氨基酸，和黄金级氨基酸，都很适合比赛的时候补充，我这次去无锡都装在了书包里，专业级的氨基酸是赛前20-30分钟左右吃，给身体提前充电，保持一个比较好的身体状态，黄金级氨基酸是赛后20-30分钟左右吃一袋，可以帮助恢复，这段时间我日常训练跑长距离也在用，感觉效果不错。都是不需要冲泡，直接倒进嘴里喝口水顺下去就行，第二天还生龙活虎，💪不会栓栓的。 我全马首马是3小时04分，这次跑了316，对于这样一个不快不慢的成绩，我分享几点经验给你们。👇 1️⃣：参赛当天 赛前两小时完成早餐，早餐以高碳水低渣为准，比如面条，炒饭，面包等。跑之前可以再吃一根安维途能量胶。 2️⃣：赛中 饮水站，逢站必进，喝水的时候少量多次饮水，我一般喝饮料多一些，拿水的时候把中指先伸进去，一次性杯子夹出来，这样小口喝的时候不容易呛到。 3️⃣：赛后 多摄入碳水及蛋白质食物，比如主食及肉类的组合，适量补充维生素。 还有一点也很重要，那就是跑前跑后的热身拉伸了。 建议收藏哦❗️希望对大家有用。