12km配速406，操场的内道，到底怎么分配？？？

我今天跑的稀烂，一点节奏感没找到。如果不是戴了耳机听歌，缓解了我的心情，我很早就放弃了，要知道这种变速跑，和不断的说话，人的心态会受到影响，也感到很累。 - 有人在内道散步，揣着公文包打电话，有人以“人墙”形式散步，有小孩在内道玩，有人在内道慢跑，来说说跑道礼仪：最内侧和二道是竞速道，供间歇跑和速度者使用、三四五道是长距离跑者使用、六七道是热身道和缓和道，最外侧即第八道可以供散步、聊天等休闲用的。我们看到越来越多的体育场在对外开放的同时，也在传播着跑道礼仪、体育知识。 - 并且我所在的体育场有快跑道和慢跑道隔开的栏杆。我不知道是不是现在的人，共情能力变差了，我慢跑的话，是一直在四五道的，不影响跑得快的，也不影响散步的，有一些人，喊了：“请让一让”，下一圈人就自觉不在内道了，很感恩，但有的人真的难理解，你三番五次的喊，就是纹丝不动，脚长在内道了，选择性耳聋🧏， - 只想说：为他人着想的善良，根植于内心的修养，另外我觉得有一些人即使散步也懒得走大圈，说来说去就是懒。[赞R]