#长期保持体重的吃喝习惯#我从高中时候开始就已经九十多斤，这么多年来，我给人的印象一直是苗条匀称，目前我的体重有一百多斤，依然给人的印象是苗条匀称（如图五），而前段时间遇到的一个女孩比我高一头，但是却比我轻十几斤，偏偏她的脸很肥、头很大，所以无论生活中还是和我一起出镜的时候，她都显得很肥，尤其照相时她会很吃亏，实际上这是她的肌肉密度和骨骼密度比较低，属于虚瘦，将来即使变胖了，如果不采取有效措施那么她也会是虚胖。
真正的身体健康，是苗条但又结实的，不会风一吹就倒，不会骨质疏松，而是像核桃一样坚硬、像铜豌豆一样杠杠的，这就需要我们增强体质，增加骨密度和肌肉密度，让实际重量增上去，同时让我们看上去依然很苗条，这才是真正的健康，盲目的减肥其实是没有必要的。
平常的饮食结构和作息习惯，应该按照我们传统医学所提倡的日出而作日落而息，不要暴饮暴食、不要肥甘厚腻，当然也不能纯素，还是要荤素搭配正常饮食。前几天，有一个不知道是佛教信徒还是什么，竟然跑到我这个健康养生博主跟前班门弄斧说：“你以后还是吃素吧”，我当时莫名其妙，惊讶的不得了，一边夸我一边又建议我茹素，我纳闷是什么样的人才敢关公面前耍大刀？但是转念一想，敢在关公面前耍大刀的人，至少他也会耍大刀，而不是酱油瓶子倒了都扶不起来的那种伪娘。
毕竟现在这个社会有很多人靠着平凡的喝咖啡导致骨质疏松、心脑血管、肠胃系统的问题的人太多了，靠着各种的西方膳食所提倡的蛋白、维生素、叶酸、益生菌、左旋等名词赚钱，已经导致目前国人的膳食结构出现了严重的西化，当下比三四十年前的各类疾病要多出很多，八十年代我们的乳腺癌发生率极低，而如今非常高（如图一）；中风等老年性疾病如今年轻化的趋势和现象也较为普遍，高血压、抑郁症、各种过敏……很多人不知道其原因，但是把时间线放长一点思考就会知道，一些人身体出现问题，往往是他们的饮食结构、生活习惯严重西化所导致。
据统计，早在八十年代也就是三四十年前，我国乳腺癌发病率不到万分之一，那个时候我们的饮食结构很中式很合理，以豆类制品和五谷为主，遵循着最基本的“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的饮食原则。
那时候也不熬夜，也没有活色生香 纸醉金迷 灯红酒绿的夜蒲、夜总会、夜生活；只是随着西方所谓的现代医学和饮食理念、生活方式等来袭，我们中的相当一部分人膳食结构严重西化，动辄生冷寒凉、拒绝碳水、西餐日料…以至于如今的乳腺癌发病率早在十年前就已经惊人的增长到超过万分之60左右，2020年则上升🔝到万分之100多（如图1-3）。当然这个数据也有可能类似高血压的标准变化只是为了扩大消费群体…但如今人们的身体素质普遍下降却是事实。
有些医生#医生呼吁这几种早餐尽量别贪吃#所谓的油炸、甜品、速冲，其实他没有看清楚本质，最关键还是外卖，外卖不卫生，且谁知道他们用的油是什么油，这些外卖里面加了多少色素、防腐剂、粘稠剂、增香剂、糖精等添加剂。
包括预制菜，有些人把自家爷爷奶奶做的半成品也称之为预制菜，这就是资本混淆“预制菜”概念的成功之处，明明他们产业链上的预制菜是加了几十行都写不完的添加剂的预制菜，诸如总卡拉胶（卡拉胶+加工的麒麟菜科海藻）、卡拉胶、磷酸三钾、乙酰酒石酸酯的单双甘油脂肪酸酯、柠檬酸钠、瓜尔胶、阿拉伯胶和黄原胶……但与此同时，他们却把老百姓家里的半成品也给忽悠进去混淆起来了，所以如今，我们要有一双慧眼能辨别是非、好坏、真假。
#收到了来自爷爷奶奶的预制菜#
