【#晚餐时间提前一点就能降糖#】美国和西班牙的研究人员发现，晚餐时间越晚，胰岛素水平越低，血糖水平越高。研究者表示，对多数人来说，最好至少睡前四小时内禁食。也就是说，如果在23点入睡，最好在晚上7点左右吃晚餐。如何吃晚餐对血糖、肠道等都比较友好？总结两个关键数字：①晚餐时间：最好不晚于8点。结合现代人的作息习惯，晚上5~7点是晚餐最佳时段，最晚别超过8点，不要吃过饱。如果时间不允许，要注意吃得越晚，就要吃得越少。
②禁食时间：睡前3~4小时。晚餐到距离睡觉的时间最好不少于3小时，好给胃肠留够时间去吸收。如果晚上睡得晚有饥饿感，9~10点之间可以喝杯豆浆或牛奶，不够可以加点水果。（生命时报）
