【#晚餐时间提前一点就能降糖#】美国和西班牙的研究人员发现,晚餐时间越晚,胰岛素

总财 2024-07-27 11:43:29

【#晚餐时间提前一点就能降糖#】美国和西班牙的研究人员发现,晚餐时间越晚,胰岛素水平越低,血糖水平越高。研究者表示,对多数人来说,最好至少睡前四小时内禁食。也就是说,如果在23点入睡,最好在晚上7点左右吃晚餐。如何吃晚餐对血糖、肠道等都比较友好?总结两个关键数字:①晚餐时间:最好不晚于8点。结合现代人的作息习惯,晚上5~7点是晚餐最佳时段,最晚别超过8点,不要吃过饱。如果时间不允许,要注意吃得越晚,就要吃得越少。

②禁食时间:睡前3~4小时。晚餐到距离睡觉的时间最好不少于3小时,好给胃肠留够时间去吸收。如果晚上睡得晚有饥饿感,9~10点之间可以喝杯豆浆或牛奶,不够可以加点水果。(生命时报)

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