睡前3个小动作，可改善睡眠！BMJ 子刊研究
BMJ 子刊上发表的一项研究提示，与睡前长时间久坐相比，睡前4~5小时进行规律的3分钟抗阻运动可以显著改善睡眠。
这是一项随机交叉试验，共纳入了30名18~40岁的女士。参与者被随机分配为两组：久坐组（睡前长时间坐着），运动组（从大约下午5点开始，睡前4~5小时内每30分钟进行一次3分钟的抗阻锻炼）。
抗阻运动动作包括：蹲坐（Chair Squats）、提踵（Calf Raises）、提膝展髋，每项运动持续20秒。
睡前3个小动作，可改善睡眠！BMJ子刊研究BMJ子刊上发表的一项研究提示，与
家乐谈健康
2024-08-03 04:17:09
0
阅读：28
