间歇性断食-一家四口周末的早午饭吃什么

⭕️信息分享，相信大家会理智对待，不盲信盲从。 📝如有身体不适，请一定线下及时就医。 ⏺️我们家无论哪顿饭的主食，一般都是蛋白质，油，和蔬菜。少量碳水是可有可无的。孩子们吃碳水相对多点，但是比起同龄人，吃得不多。她们身上有很多的肌肉。 ⭕️左滑上面图片，看看都有些什么。 1️⃣煮鸡蛋 2️⃣鸡蛋汤 3️⃣自家后院割的韭菜炒鸡蛋 4️⃣牛油果酱 5️⃣凉拌菜 里面有紫甘蓝，芝麻菜，洋葱，香菜，还特意加了德国酸菜和苹果醋。放什么自由发挥，最后加海盐，少许香油和很多橄榄油。 酸菜富含益生菌，对肠道健康非常有益；苹果醋可以帮助平衡血糖，又助消化。但是有胃溃疡和其他胃病，或是尿酸高的亲们要适量或避开苹果醋。先养胃，再吃苹果醋。 （尿酸高的话可以试试每天喝1-2次电解质水） 6️⃣面包片 每片面包只有15克碳水，一人一片。 7️⃣全脂无添加糖酸奶+坚果和椰片碎。有时会放一点草莓，或者蓝莓，或者是树莓等低糖水果。 ⏺️我们每天主打的就是优质蛋白质，健康油，蔬菜加上少量碳水。 ⏺️亲们可以根据自己的喜好做成鸡蛋羹，辣椒炒鸡蛋，虾仁炒鸡蛋，苦瓜炒鸡蛋，韭菜炒豆腐干或是豆腐皮，香煎豆腐等等，如果不喜欢鸡蛋可以换成青椒肉丝或是其他肉类，任意发挥。 ⏺️无论吃什么，要确保摄入足够的蛋白质，不要用任何的蛋白粉代替食物中摄取的蛋白质，除非是特殊情况。很多人，尤其是老年人严重蛋白质缺乏。美国这边的指南是每公斤体重每天要吃1克的蛋白质。比如不到100斤的我，大概每天吃50-60克蛋白质。我也读到过不同的说法，但是对于不做大量剧烈运动的普通人，基本上跟这个指南没多大差别。 ⭕️控糖的或者有新陈代谢问题的亲们注意，无论是什么粗粮，杂粮，红薯，土豆，南瓜，燕麦片，藜麦等，如果你吃了以后血糖不好，那就说明你碳水吃多了。 ⏺️大家平时早餐都吃哪些健康食物，怎么吃？欢迎在评论区分享，让他人跟你一样受益。 🐰身心灵健康俱乐部版权所有，违者必究🐰