#肩胛骨缝疼痛# 肩胛骨缝疼不要只拉伸，相信大家已经熟悉了，今天就详细给大家讲讲，肩背疼痛康复其中关键的——菱形肌紧张要如何缓解[思考]
01【菱形肌紧张--肩胛骨下回旋综合征】
菱形肌过度短缩导致的疼痛，以肩胛骨下回旋综合征为代表。
菱形肌和斜方肌都是让肩胛骨内收的肌肉，前者同时具有让肩胛骨下回旋的功能，而斜方肌则让肩胛骨上回旋。
如果肩胛提肌、菱形肌、胸小肌等肌肉比较紧张，同时斜方肌、前锯肌肌力较弱，肩胛骨就会处在下回旋状态。（图1）
当我们的肩胛骨处于一个下回旋位置时，肩峰下间隙的空间会相应减小，肩肱节律也会被破坏，肱骨头更容易和肩峰下间隙内的组织产生挤压碰撞，进而造成这些组织的损伤、疼痛。
此时菱形肌处于紧张短缩的状态，也会导致相应的疼痛。这时我们就需要将菱形肌、肩胛提肌、胸小肌进行放松，再加强让肩胛骨上回旋的前锯肌、斜方肌了。
02【训练方法】
1. 菱形肌牵拉（图2）
2. 胸小肌牵拉（图3）
3. 肩胛提肌牵拉（图4）
4. Y（图5）
5. T（图6）
6. 提铃耸肩（图7）
7 . 肩胛骨俯卧撑（图8）
你是不是也曾努力练习菱形肌，但肩背疼痛没有改善呢？相信今天这篇文章可以解答一部分小伙伴的疑惑。精细的评估是康复的基础，找对了方向才能有效处理症状[并不简单][并不简单]#健闻登顶计划##运动康复#
