规律训练|又宽又厚的背部就这样练
阿山每天在健身
2024-10-15 00:32:31
三分化“拉”日（背&二头）
悍马机高位下拉 10×4
悍马机高位划船 10×4
直臂下压 12×4
站姿绳索弯举 12×4
贝叶斯弯举 10×2×4
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六五
腰可以