健身＋高代谢饮食，姐腰臀比直接nextlevel

最近总被同一个健身房的小伙伴夸我的腰臀比很完美，整个人的体态直接next level 这时候我就觉得我努力了这么久总算被人看到了，这是我应得的！没健身前我也胖，面部浮肿体态丑陋这些就不说了，就连精神状况也是负一级的，所以才慢慢学着内调+健身，有类似这种情况的uu们可以参考一下我的方法。 - 高代谢饮食 ①哈佛蔬菜汤（爱吃洋葱多放） 准备卷心菜、南瓜、胡萝卜、洋葱 锅里加入一升，水开全部丢进去小火慢煮20分钟。喜欢吃软烂一点的可以多煮会儿。 洋葱有降胆固醇和改善脾胃健康的蔬菜，被说成“蔬菜中的皇后”，营养价值更没得一比。 - ②调节饮食结构 简单来说就是高蛋白质+粗粮+膳食纤维 高蛋白：鸡肉、鱼虾、牛肉、羊肉 粗粮：藜麦饭、杂粮饭、黑米饭、小米饭等 膳食纤维：芹菜、竹笋、韭菜等 - ③喝水 多喝白开水，一天不少于1.5升，定时定量喝，不要口渴再喝。 健身的时候身体会消耗很多水分，水分不足会导致身体缺水脂肪滞留在身体里。 - ④补充菊粉益生元调节肠道 提升代谢光靠日常摄入肯定不够，适当的内服补充也很重要，菊粉益生元是公认的能调节代谢稳态和维稳肠道健康的成分，直接buff叠满。 相比于普通益生元可以让我们的身体快速吸收且释放功效，给肠道加上按摩机的同时还能提高代谢，而且复配的沙棘更是人称“vc之王”的大boss，偶尔出门忘记涂防晒也没关系，因为它会把紫外线带来的黑色素吃掉！ 我现在是每天饭后来一粒Dr.Siana益生元，配料表纯天然0添加，一天一粒对我来说足够补充一天所需的含量了，再加上饮食调整，代谢直接拉上七八成，就算偶尔放纵一下也不会反弹，皮肤肉眼可见的细腻，好身材+好皮肤，素颜出门都自信百倍！ - ④健身 1.健身前要热身运动，可以参考帕梅拉的健身三部曲，不然很容易肌肉拉伤 2.新手姐妹刚开始可以尝试爬坡和跑步机。 3.腰腹训练：适合几个新手的训练放在图里面啦 4.最后参考帕梅拉运动后的全身拉伸 - 以上就是我日常的办法啦，坚持才有结果，每个女孩都闪闪发光！