健身+高代谢饮食，姐的腰臀比直接nextleve

要说30+和20岁相比身体素质上的落差很大吗？我倒觉得不太有，我认为30+是可以比20+更漂亮，更强壮，更健康的！也很庆幸33岁的我，没有经历断崖式衰老和身材走样.. 但是心态和方向会有不一样，维稳的需求逐渐大过了激进，稳住体重，稳住体脂，稳住心态，让身体老化的缓慢 - 说说我的变化吧： 📍现在腰腹平坦、身形挺拔，之前内扣，现在上半身挺直打开了 📍代谢up！身材轻盈纤细，腰臀比达到巅峰 📍规律的运动让我比以前更有精神，身体素质变得更好 · 高代谢饮食 1.早餐尤其重要，一顿丰富的早餐可以激活一天的代谢，尤其是高蛋白早餐饱腹感更强（我的日常搭配：一个鸡蛋+一杯羽衣甘蓝） · 2.碳水的选择以粗粮为主，即便是减脂期也没必要谈碳水色变，合理的摄入有利于食欲稳定！ · 3.多吃超级食物，有各种丰富的营养素，比如羽衣甘蓝的vc含量比大多数蔬菜都高，膳食纤维含量更是普通蔬菜的2-3倍，其实身体缺乏的营养越多，大脑就会驱使我们摄入更多的热量，导致热量过剩肉肉堆积，人只有营养充足的情况下才不会产生"假性饥饿” · 4.食补毕竟能力有限，直接吃现成的更方便且快速，因为看重身材管理选的也是更干净健康的麦谷村羽衣甘蓝粉（吃过几种，这家配料表没那些乱八七糟的添加，只有羽衣甘蓝）我是习惯每天早餐喝一杯，粉质挺细腻的冲泡起来很方便，15s就能解决，轻轻松松补足每天的营养~ 坚持吃有一段时间了，排便方面我没啥变化，因为我本身就比较规律，有一个感受特别明显！！！我觉得如果饭前来一杯会让我少吃很多，而且没有饿的感觉也不馋，瓶颈期也是在这个时候突破的，主要还是低脂肪，冲个羽衣甘蓝牛奶当代餐也很合适~ · 健身我练的几个教程⬇ ①改变呼吸模式：通过腹式呼吸 ②腰背训练： 🔹15min站立瘦腰 🔹13min矫正肋骨外翻 🔹帕梅拉10分钟美背训练 ③臀部训练： 🔹激活：帕梅拉10min弹力带激活 🔹负重：帕梅拉10min塑造饱满翘臀 🔹拉伸：臀腿拉伸练习的时候要记住用臀部发力