健身ootdx18｜小基数减脂塑形45kg➡️42kg
牛牛妞妞去旅游
2024-10-18 12:18:10
Hi 大噶好
汇报一下 俺今天称体重发现自己已经从45kg➡️42kg了[派对R]
来分享一下我的减脂塑形日常
分为运动和饮食两个部分
🏋️运动
一周3-4练
有氧40-60分钟 爬坡走 坡度13 速度5
无氧 臀腿/肩/背 分部位
每次1小时 大概5个动作 每个动作4组x15个
🥩饮食
作为小基数 减脂真的还蛮难的
无数次的失败 让我知道真的是自己吃多了
就算是很干净的饮食也要少吃
尽可能少油少盐 营养均衡蛋白质/蔬菜/碳水缺一不可
碳水放在中午 晚上减掉主食
切记睡前保持饥饿感 就瘦了！
搭配好健身服去运动真的会心情变好噢[派对R]
难以想象以前抗拒有氧运动的我真的爱上了跑步 基本每天一小时！
都说三公里专治各种不爽 五公里专治各种内伤 十公里内心全是坦荡和善良☀️ 是真的lol
低谷期调整情绪自救的第一步一定是运动了🏋️
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___YAngGNEM
请问博主裸粉直筒瑜伽裤是什么品牌呀
Lee-m
来啦
Guesscode
腰臀比太赞啦👍