33岁，追求少女背，运动+抗衰5年我的变化

这段时间一直发关于我健身的笔记，收获了一水的夸夸，也很庆幸33岁的我，没有经历断崖式衰老，脸部紧致，皮肤白嫩，状态好过了青春期，追求到了从20岁就心心念念的少女背~ 能有今天的好状态，跟我日常坚持的保养习惯是分不开的，总结下来也就3点： 1、30岁以后一定要经常让器官翻新，因为身体机能一直在工作老化的就很快，皮肤上表现的最明显，像色斑皱纹，皮肤无光泽等基本都是因为这个 2、好皮肤底子，离不开内调外养和防护 3、好状态，高代谢饮食是首位，运动和少吃是辅助 🔺抗衰 1、拉长空腹时间（16+8减肥法） 我是一直有保持16个小时断食的习惯，让身体进入饥饿状态，因为身体在断食16个小之后会启动自噬机制，自己吃自己，好的细胞会把身体里无用的、有害的物质吃掉，减轻内脏工作负担，这其实是身体的一种自动更新和修复机制，也是保持健康和年轻的关键。 2、补充维生素 长时间的断食就必定需要营养的摄入，复合维生素是我每天必需吃的营养补给，因为不论是运动还是熬夜啥的维生素都很容易流失，但VA、VC、VE众所周知都是对皮肤有很大影响的，摄入不够皮肤就会干燥老化，断食得不偿失，所以为了保证吃的够我都是早餐后吃一粒losoki女性复合维生素，不仅不用担心一天吸收的VA-VE含量，更让我心动的是里面添加了针对女性的活性叶酸，比普通叶酸更好吸收也更安全稳定，我差不多吃了半年多，皮肤真的细腻透亮了很多，运动效果也好很多，少女背说是靠它一点都不过分~ 🔺运动 通过这么久的运动才发现，肌肉是抗衰的关键，每天有氧45分钟+拉伸10分钟，真的感觉皮肉紧实太多了（小文文都不见了），身上更是匀称了很多（好爱我的少女背！！），整个人的线条都是向上的。 没时间去健身房练肌肉，可以在家跟着视频跳尊巴，推荐《处处吻》《护花使者》，一两节下来，比帕梅拉暴汗掉秤巨巨猛！ 其他的抗衰小tips： ①做好防晒， 能杜绝很多皮肤问题。 ②不点外卖 自己能做就自己做点简单的，尽量吃原型食物（蒸煮），我每次一点外卖必爆豆 ③早睡 熬夜是状态变差的一大元凶，每天11点前睡觉感觉元气都恢复了很多。