健身三年|你永远可以相信的关节保养思路

不得不说，在健身这条路上，我也算是个不折不扣的热爱者，平时都快把健身房当成第二个家了，所以在运动健身上面，自认为还是有发言权的 . ❌但是也是想劝劝大家，运动固然好，但是不能盲目 因为自己也吃过这方面的亏，之前由于过于追求训练强度，忽视了对关节的保护，结果关节开始莫名其妙不舒服，了解了之后才知道，健身的时候关节养护也是不能忽视 ✔健身3年，给大家分享一下我的小tips - 适度原则，挑战极限需谨慎 🚫 新手切记不要急于求成，盲目加重或追求高难度动作，否则受伤的就是你！记得根据自己的体能逐步增加难度，让身体慢慢适应 - 热身与拉伸，一个都不能少 🔥 每次训练前的热身和训练后的拉伸，是预防运动伤害的黄金法则；它们能有效提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少受伤风险 - 均衡训练，全面发展 🏋‍♂ 不管是减脂还是追求线条感；都别偏爱某个部位的训练，通过力量训练、有氧运动、柔韧性练习的全身均衡训练才能达到我们想要的效果！ - 内服氨糖，守护关节💊 一般身体内的骨质20岁之后就会开始流失了，尤其是经常健身的，再进行高强度训练时，软骨的损耗就更为明显了 健身圈的应该都知道氨糖，氨糖就是关节软骨主要成分，人一天至少要摄入1500mg氨糖，所以要啊想养好关节，氨糖的摄入尤其重要 - 我补充氨糖主要就是吃的这个Ciyive氨糖软骨素，家里一直都囤着好几瓶，这个我也是选了很长时间，甚至专门去查了查，发现它是有SGS国际认证的，才放心入手 里面不只是有氨糖，还有钙和软骨素什么的，软硬骨同补，比较省事，而且它里面是硫酸氨糖会相对稳定一些，好吸收，没什么副作用，坚持吃下来感觉关节的顿感明显减少了，做大重量也不会太担心了 - 饮食方面不要过于克制✔ 尽量把想吃的放在早上或者中午，这样更加容易坚持也会吃得比较快乐！不要节食！！不吃饱饭根本没力气训练 - 重视休息，恢复比训练更重要 💤 健身不是越勤奋越好，给身体足够的休息时间，让它修复和成长 让我们一起享受健身的同时注重养护关节，更好的享受运动的快乐~🎉