常常抑郁焦虑失眠的人，多吃这5种含有“快乐元素”的食物维生素B、维生...

常常抑郁焦虑失眠的人，多吃这5种含有“快乐元素”的食物 维生素B、维生素E、叶酸、碘、镁、钙、铁、膳食纤维和omega-3脂肪酸等营养素是日常饮食中最重要的“快乐因素”，对大脑相关区域有直接影响，影响体内激素的分泌。 . 而哪些食物中有这些“快乐元素”呢，下面我们来介绍几种。 辣椒和大蒜: 辣椒之所以辣，是因为它们含有一种称为辣椒素的脂溶性分子。 我们的大脑非常神秘，当我们收到辣椒素！”的信号时，它会释放内啡肽，这种复合物质可以使大脑平静并增加兴奋感，使我们不自觉地感到快乐和幸福。 这可能就是有人会“无辣不欢的原因吧； 大蒜，也是一种辛辣的调味品，是铬元素的优质来源，而铬会促进著名的“快乐元素”5-羟色胺的分泌，所以大蒜和辣椒一样，都是能让我们“辣并快乐着”的日常食物。 . 番茄 番茄中的番茄素，它可以提高我们的情绪，让我们保持愉悦。 同时，番茄中还含有其他快乐营养素，如叶酸、镁、铁和维生素B6，这些都是大脑调节情绪所必需元素。 然而，番茄红素是一种脂溶性营养素，因此只有与油脂一起烹调时才能被人体吸收 . 深海鱼 鱼含有除膳食纤维以外的所有“快乐营养素”。三文鱼、石斑鱼、大小黄鱼等海鱼含有较多的营养成分。 研究表明，在世界不同国家，居住在靠近海洋、以鱼为主食的人们更快乐、更健康。 2008年美国的一项研究表明，鱼油中的omega-3脂肪酸的抗抑郁作用与常用于治疗抑郁症的药物百忧解（Prozac）的效果大致相同，它可以阻断神经传递途径并增加血清素的分泌。 香蕉 香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，它可以帮助人的大脑产生“快乐元素”5-羟色胺，它简直可以让人感到快乐、平静，甚至可以减轻疼痛。 另外，香蕉含有丰富的色氨酸和维生素B6，有助于大脑产生血清素，从而减轻心理压力，缓解抑郁症，睡前吃一根香蕉还有帮助镇定的作用。 如果你经常感觉不开心，多吃这五种食物可能会有意想不到的好处。 . 甜菜 甜菜中的大部分营养成分都集中在根茎上，可别小看这种看起来像萝卜的蔬菜。它富含B族维生素，有助于改善情绪、记忆力，让你保持快乐。 甜菜富含甜菜碱，这是一种帮助大脑产生SMA-e 的“必备原材料”。 SMA-e 是一种众所周知的天然抗抑郁成分，是许多抗抑郁药物中必不可少的成分。