#郑钦文不吃香蕉尖尖#
为什么运动员们都爱吃香蕉？
1️⃣方便携带食用
香蕉最大的优势在于方便带、方便吃。其他水果大多得洗、切、剥，有的需要费力嚼，有的还得注意吐核儿。这些程序在香蕉这儿都没有，只需要去了皮大口吃，抿两下就吃完，实在是方便，短短几十秒的休息时间努把力能吃上两三根。
2️⃣饱腹感强
香蕉含有70%多的水分，又有较为丰富的果胶和抗性淀粉，在消化道中吸水膨胀，能够带来足够持久的饱腹感。不像一些液体补充剂，喝完胃部压力大，而且一会儿就想跑厕所，然后又饿了。
3️⃣富含碳水化合物
一根香蕉大约100~150克，能提供90~135千卡能量。香蕉的碳水化合物含量在20%左右，在常见水果中算是佼佼者，都快赶上米饭（约26%）了。
而香蕉的升糖指数并不高，生一点的在40多，熟的不过60出头，属于中等GI食物，这是因为香蕉中既有消化吸收比较快的简单糖类，也有消化比较慢的多糖（淀粉），这就有优势了：既不会像高GI食物那样，让血糖蹭一下上去又刷一下掉下来，也不会像低GI食物那样血糖半天升不上去，可以迅速又持久地提供能量。在高强度或持续时间长的运动项目中，运动员休息时吃一根香蕉，有助于在接下来的比赛中保持血糖稳定，体力充沛。
4️⃣富含钾元素一根中等大小的香蕉的钾含量大约在400毫克左右。钾在运动中是非常重要的常量矿物质元素，有助于降低肌肉紧张度，发挥出应有的运动水平。
5️⃣其他营养较为均衡香蕉的蛋白质含量1.4%，在常见水果中也算比较高的。此外，香蕉还有较为丰富的B族维生素，这可是参与能量代谢的重要营养素，对于高能量消耗的运动员来说尤为重要。
有了这些优点，运动员们才会如此青睐香蕉。对于不怎么运动的普通人来说，吃香蕉就得控制量了。#全民营养提升计划##营养素养up#
