读博五年，我的防抑郁指南

🔺《思敏读博经验》第30篇，这个系列合集见笔记结尾👇🏻 如果你是我的老粉，你会知道我刚建立账号时发的笔记都比较阴郁。那个时候的我已经在读博生涯尾期着手准备毕业了，但依然被痛苦绑架动弹不得，这一绑就是五年。 我一直都把读博五年看作我人生当中的一个至暗时刻。短短的五年，又是漫长的五年，竟然可以让一个人的性格、思想、对人生的态度发生翻天覆地的改变。而这样的影响，也不会随着毕业就结束。至少从我目前毕业一年来看，有些场景还是会立马激发生理性的情绪波动；也偶尔会在某个夜晚的梦中又回到过去的某天，重演那些记忆碎片——梦开始变得粘稠，然后挣扎、不安……直到醒来后发现只是虚惊一场。 读博于我最难熬的点一定是和连绵不断的负面情绪的对抗。从一开始面临它的不知所措，到妥协，再到自救，再到勉强共处……我真的不希望再有人经历我那样极度的内心煎熬，但我也知道这个愿望太不现实。 所以这篇笔记我想要分享给你一些我一路摸索过来的对我有效的方法，都是真心话。哪怕它只能帮你缓解一点点，这篇笔记就有了它存在的意义。 1、高浓度的情绪和高强度的运动只能同时存在一种。 这是我曾经在电视剧里看到的一句话，实践了下发现真的有效。读博期间幺蛾子每天随机掉落，有时候被砸中能明显感觉到情绪瞬间上头直冲天灵盖，理智什么的根本不存在。这种情况下非常推荐可以试试【短时的高强度运动】，我自己尝试过猛做仰卧起坐、疯狂捶被子或者朝空气猛猛挥拳，听起来有点好笑但是真的能在气喘吁吁再也做不动的时候大脑放空、负面情绪挤不进来。 为什么没选跑步拳击什么的，是因为我希望无论什么环境都能立马开始。情绪不等人，不能等情绪都积攒了好长一段时间我还没跑到健身房或者外面下雨了就跑不了步等等。 2、读博搭子很重要，甚至只陪你说说废话也好。 读博没朋友真的是一件特别特别特别危险的事，重要的事情说三遍！ 我读博的时候会不定时和朋友约着散步聊聊天或者出去玩。一定要注意，不用抱着要解决问题的心去找朋友，每个人处境都不一样，对方很难能帮你有效解决问题。但是吐槽一定是对你抒发负面情绪维持身心健康有用的…… （写不下啦，剩下的文字见图片👆🏻）