减肥只推荐一种主食，就它！！

把主食简单化，可以更容易把减肥坚持下去。只选一种主食的话，我选全粒燕麦。这也是我常建议用户吃的。 全粒燕麦作为主力，有三个好处 1，方便。这一点特别重要，独立包装的燕麦片带着，到哪都可以吃。加班，上学，出差，出去玩，只要吃东西都会碰到主食怎么吃的问题。 a，在公司可以这样吃。用200毫升牛奶泡上30克燕麦片，放几粒葡萄干，用微波炉加热就可以吃。加热分两次加，每次加热1分钟。加热时间太长牛奶容易喷出来。 b，出风可以做纯燕麦饭吃。把30-60克燕麦片倒碗里，水不要多，刚刚漫过燕麦片就够了，泡上5分钟。泡出来的燕麦片，跟米饭一模一样。 2，瘦肚子效果好。全粒燕麦片做主食吃瘦肚子快，因为改善了胰岛素敏感性。瘦肚子要快，一定是先掐住主食。 全粒燕麦片的膳食纤维，一餐都超过7%。这是红薯两倍的量了。可以一天三餐的主食都吃燕麦片。每餐30克，用牛奶泡。这样吃很扛饿，口感也很好。 3，调整口味。如果你连续吃两周全粒燕麦片，你发现你不想吃，油腻和太甜的东西。燕麦片对肠道有益菌的增殖是有帮助的，尤其是双歧杆菌。肠道菌群调整了，口味是自然而然改变的。减肥也是自然而然瘦的。 除了全粒燕麦，各种嫩豆子也特别好。平时可以常吃。