如果我在去健身房之前看到该多好啊！
新手入门健身房必看
一、运动顺序：热身-无氧-有氧-拉伸 二、运动时间建议：
热身：5-10分钟
无氧：30-50分钟
有氧：30-60分钟
拉伸：10-20分钟 三、运动器械建议：
①热身运动：选择跑步机，坡度0，速度6，快走10分钟
②开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做6组
③高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做6组 四、无氧运动建议：
哑铃负重、弹力带负重、铁盘负责等。
有氧运动建议：
跑步机、椭圆机、有氧操、动感单车等。 跑步机可以选慢跑或爬坡
慢跑建议：坡度0-2，速度7-10
爬坡建议：坡度8-10.速度6，时间约30-45分钟 拉伸运动建议：
手动拉伸、泡沫轴拉伸
【不建议天天训练，每次训练时长不超过2小时】 五、训练安排建议：
建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，不利于减脂增肌。
建议新手同一大肌群一周安排1次，小肌群可以一周安排23次。 大肌群：胸、背、肩、腿、臀大肌
小肌群：腹肌、小臂、肱二头肌、肱三头肌
