长高食谱💥孩子3年长高30cm的日常营养餐

💥💥5个促进孩子长高的关键点:合理饮食、睡眠质量、适当运动、疾病预防、多户外。 ㊙️㊙️《中国学龄儿童膳食指南(2022)》中提到: ✅儿童每日要摄入4-5份蔬菜，相当于300-500g; ✅肉类加水产100-150g每天 ✅蛋类1-2个每天 ✅奶类300-500ml每天 ✅坚果50-70g每周 ❤❤今日分享:儿童追高日常营养餐 1️⃣小菜1:蒜泥荷兰豆（💥补充植物蛋白、维生素和矿物质及膳食纤维） 2️⃣小菜2:番茄炒蛋（💥可以抗氧化、提升免疫力，大多小朋友都喜欢） 3️⃣汤:猪肚莲子汤（💥具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的功效。） 4️⃣主食:杂粮米饭（💥碳水提供热量） 🌈🌈猪肚莲子汤做法: ✅食材:猪肚1个、莲子90g、枸杞适量、姜6片 ✅教程: 1️⃣买回来的猪肚用面粉抓匀，再用清水洗净。 2️⃣将清洗好的猪肚冷水下锅、加姜片和料酒焯水; 3️⃣将焯水后的猪肚捞出洗净，切片备用。 4️⃣热锅凉油中放入姜片、猪肚片翻炒均匀;加入开水大火煮20分钟，转小火煮20分钟; 5️⃣将通芯白莲洗净，不用浸泡直接倒入锅中，大火煮开后转中小火煮30分钟，加盐调味;最后撒上枸杞略煮即可出锅。