腰痛 你们会不会这样——平时的腰状态都还可以，但是睡醒之后就会觉得不舒服？可能是两个原因：
1. 自身体态原因
如果本身有骨盆前倾、胸椎后凸的问题，平躺的时候腰和床之间的空间会更大，就会导致双侧腰出现酸痛 图1
2. 床垫支撑力不够
如果床垫太软，不能给腰部提供有效的支撑，躺下之后床垫就会被压塌，这时候腰部相当于一直处在一种弯腰的姿势 图2，不光容易腰痛，还有会让椎间盘持续受压 图4
【缓解睡醒腰痛的动作训练】
勾式呼吸：
——准备一个直径大概是13~14厘米左右、跟骨盆直径差不多的小球
——用双膝中间轻轻夹球，大腿内侧内收肌无力稍微发力，带着骨盆向上抬高一点 图5
——保证两个脚尖朝前，经鼻吸气，张大嘴哈气
——6-7个呼吸一组，每天3-5组
