新手开始健身的时候,是不是满心期待却又有点摸不着头脑?其实呀,健身路上有很多隐藏的“小陷阱”,
今天就来给大家扒一扒那些新手健身的常见误区!
误区一:只做有氧运动。很多新手觉得有氧才能减肥,于是疯狂地跑步、踩椭圆机。其实不然,力量训练同样重要!
它可以增加肌肉量,提高基础代谢率,让你在休息的时候也能消耗更多热量,而且还能塑造好看的身体线条哦。
误区二:忽视热身和拉伸。直接开练?大错特错!热身能帮你活动关节、提升体温,让身体为即将到来的运动做好准备,减少受伤风险。
运动后不拉伸,肌肉酸痛找上门不说,还可能导致肌肉结块,影响线条美观。
误区三:盲目追求大重量。新手一上来就想挑战大重量器械,这可太危险啦!
很容易因为姿势不正确或力量不足导致受伤。咱得循序渐进,先掌握正确的动作技巧,再慢慢增加重量才是正道。
误区四:天天健身不休息。健身虽好,但身体也需要恢复呀。肌肉在休息中才能更好地生长和修复。
过度训练可能会让你疲劳、免疫力下降,反而影响健身效果,每周安排适当的休息日很有必要哦。