崴脚 明明崴脚之后已经过了很长一段时间，但很多朋友还是隐隐作痛，尤其是脚踝外侧，你们会有这种情况吗？这可能和你的跟骨有关。
【崴脚急性期：肿胀不适】
内翻崴脚的时候，外侧肌肉、肌腱、韧带、软组织处在一个快速被拉长的状态，会释放很多炎症因子，导致出现肿胀和不适。
早期出于避痛，或下意识的本体自我保护，我们会把重心压在内侧 图1
【炎症反应消失】
一段时间后，脚踝的炎症反应已经消失了，但如果脚踝外侧还是隐隐不舒服，就要考虑跟骨可能存在外翻趋势，让你的整个踝关节外侧压力过大，造成不适。图2
【自测跟骨位置】
采取长坐位——背部直立，大腿和小腿都平放在床上，就像刚刚在床上，从躺着到坐起来一样 图3
踝关节背屈——把脚放在床沿外，让踝关节做背屈（也就是勾脚）
观察——关注患侧（脚）和你的健侧(脚）跟骨的趋势，判断患侧是否有外翻的情况图4
【改善跟骨外翻】
准备一个小筋膜球，用两个踝关节的内踝偏下方夹住图5
让我们的足底的三点都踩实地面——①大脚趾第一跖趾关节②小脚趾第五跖趾关节③跟骨 都要踩实图6
手扶墙向上提踵，同时让我们跟骨内翻，然后慢慢离心落地，再向提踵，整个过程中保持膝盖伸直图7。每天12个一组，做4组。
