连看哈利波特小心剧院膝 最近哈利波特连着重映，看到好多影迷去电影院看马拉松的，在影院久坐千万要小心“剧院膝”啊朋友们！
【什么是剧院膝】
当我们久坐的时候，感觉到膝盖酸胀、疼痛或者发僵，就是“剧院膝”了，除了在剧场、影院久坐，穿过于紧身的裤子也可能会引发这些不适。
这是因为，膝盖在这个场景下长时间保持屈曲的状态，大腿前侧的股四头肌拉长，会导致股骨和髌骨之间的压力长时间处于高值，挤压膝盖，引起的膝盖下方或周围的不适，这是早期髌骨软化的一个常见症状。
【针对性处理剧院膝】
01 日常生活中调整坐姿，多去调节大腿的屈曲角度，不要长时间维持弯曲状态，以便降低对髌骨的压力。图2 图3
02 放松股直肌
放松股直肌 图4
03 放松股四头肌外侧头、髂胫束
股四头肌牵拉 图5
放松股四头肌、髂胫束
04 臀中肌力量练习
靠墙顶球——注意这里训练到的是支撑腿臀中肌 图6
05 踢腿步态的纠正
对于步态动作模式的纠正其实可以从根本上解决股直肌过于紧张的情况，有效地减少股直肌过多的发力。
步态调整 图7
哈利波特重映，你们去看了吗？久坐有什么不适？
