《只需一个简单动作，增强你的记忆力和注意力（并减轻压力）》
1.
只有当一个人的注意力，全部集中在眼前的事物上时，才有可能把一件事做好。
而当一个人的内心里，充满了比眼前事物，更能够激发多巴胺分泌的事时，TA是很难将自己的注意力，集中在此时此刻的。
最常见的一个例子，就是你在读书的时候，心里却还在想着没有通关的游戏、更有趣的短视频、冰箱里的好吃食物。在这样的状态下，你是没有办法阅读的。也无法真正理解书中的内容，至多只是做出一个读书的样子。
因此，集中注意力最好的方法，其实并不在于你强制把自己按在某个地方一动不动。而是在于，你是否拥有清空头脑的手段。
2.
最直接的例子就是坐飞机。
你可以在坐飞机的过程里，格外投入地阅读。哪怕是一本在平常看起来有些枯燥的书。
我不止一次看到过朋友们的分享：
平时懒得拿起来的书，在坐飞机的时候不知不觉就读完了。
我有一个经常出差的朋友，甚至把飞机当成了自己的阅读室。
而之所以在飞机上可以更好地集中注意力去阅读，原因也很简单：
在飞机上，没有什么事，是比阅读更有趣的。
你的手机没有网络——至少前几年是没有的。
大概率也没有游戏可打，电影可看。
于是，阅读，就成了唯一一件有趣的事。一动不动坐在那里太无聊了，为了让自己不再无聊，你的注意力会搜索一切比一动不动更好的事。
这本质上是一个通过空间手段清空杂念的过程。
3.
对任何人来说，创造出这样一个「物理空间」都有些奢侈。并且会给我们的生活平添许多不便。
但还有一种简单的方法。其效果虽然不如那个物理空间立竿见影，但也有些效果。
尤其是当你能够在自己的生活里不断践行的时候，你会发现自己主动维持注意力的能力越来越好。
这个方法，就是在分心的时候，默数自己的呼吸。
吸气的时候不数，呼气的时候数一次。也即每完整呼吸一次，计数一次。
从1数到10，再从10数到1。接着再从1数到9，从9数到1。
以此类推，直到最后只剩下1这个数字。算下来总共是110次呼吸。对绝大多数人来说，大约需要15-30分钟的时间。
如果你发现自己走神了，忘记了数到哪里，就从头开始。
每当你想要从眼前的事物上分心的时候，就让自己分心到「数呼吸」这件事上。
你不必每一次都完整数110次呼吸。数到感到无聊，迫切地想要继续刚才的事情时，就停止，回到刚才的事情上。
如果在数呼吸的过程里，你数了几次之后懒得坚持，甚至有些昏昏欲睡，就让自己进入到这种放空的状态。哪怕睡着也没关系——这是一个格外宝贵的，恢复精力的过程。
你的目的并不是数呼吸，而是「清空自己的头脑」。
这样一来，在一段时间里，你就可以确保，在自己的意识中，没有其他事，比眼前的事更有趣。
接着，自然而然，你就会对这件事投入最多的注意力。
这才是集中注意力最有效的方法。
4.
除此之外，「数呼吸」的练习其实就是广义上的冥想。无数研究已经证实了冥想对于增强记忆力与降低压力的效果。
而我们只是将「冥想」，从专门抽出一段整块时间的练习，到以分心作为刺激因素的随时随地的练习。
比起蒲团上的冥想，这种方法与你的生活联系得更紧密。并且，在保持注意力这件事上立竿见影。
如此一来，你会更愿意坚持它，也就更容易享受到这一习惯日积月累所带来的好处。
