对抗焦虑的办法是具体和清晰

焦虑是一种存在在“未来”的情绪。对过去既定发生的事情我们难以感到焦虑。而当前路一片模糊，事情悬而未决时，焦虑最容易找上门来。 Grillon et al.（2006）曾进行了一项实验：参与者会被暴露在不可预测的电击环境中。结果显示，和可预测的电击相比，不可预测的电击使参与者陷入最强烈的焦虑水平当中。 实验表明，不确定性本身就会增加焦虑。当个体觉得自己无法控制情境或预测未来时，焦虑就会急剧上升。 你可以联想一下，在生活当中是否也是如此。如果我们知道某件事情的结果，即时这个结果是不好的，我们也不会感到焦虑，顶多伤心失望一下。但如果这个结果不明朗，并不是确定的，我们就立马开始心焦起来。 头脑特工队2中，代表焦虑情绪的焦焦在主人面临什么事情的时候，运作得最忙碌？是主人莱莉即将加入一支新队伍去比赛时，在准备比赛和在比赛的过程中（也就是比赛结果不明朗时）她是最焦虑的。 之所以如此，是因为存在在未来中的不确定性会破坏我们去避免和减轻它的负面影响的能力。如果它是模糊的、不确定的，我们根本无从下手去干预它。因而我们会感到焦虑，让我们的身体处于警觉状态。 在《Uncertainty and anticipation in anxiety: An integrated neurobiological and psychological perspective》这篇论文中，作者Dan W. Grupe和Jack B. Nitschke提出了一个关于“焦虑和不确定性”的模型（UAMA）。 这个模型指出，在焦虑中，个体对不确定性的反应存在5个方面的认知失调： 1）对威胁成本和概率的高估 2）过度警觉 3）安全学习缺陷（难以识别环境中的安全信号） 4）行为和认知回避（这阻止了他们去获得与负面结果相矛盾的信息） 5）对不确定性的高反应性（更高的生理和情绪反应） 这些认知功能的失调涉及到多个脑区，如：杏仁核、腹内侧前额叶皮层、前脑岛等等。 所以，想要对抗焦虑，就是要摆脱模糊感和不确定性。 例如，你可以将存在于你脑海中一团模糊不清的想法写下来，变成具体的、清晰可见的字句。你也可以试着培养自己对事情悬而未决时的耐受度，“要允许事情进入逗号状态，而非一刀切的句号”。