观看着情绪，不评判、不抗拒、不改变
不要对自己的情绪进行评判，
无论是积极的还是消极的。
接纳它们的存在，
就像接纳天气变化一样。
认识到情绪是自然的、无常的，
它们会来，也会走，就这样，
允许它们来，允许它们消散。
记住，真实的你安全无虞，
这一切都只是
内在信念的投射，是幻影，
真实的你安全无虞，
就像电影院里的观众，
无论银幕上播放什么，
喜剧、悲剧还是恐怖片，
都无法真正伤害到她。
试着这样去做，
在内心中与自己的情绪保持一段距离，
仿佛你是在观看别人的情绪。
这就像你在电影院里观看一部电影，
你知道自己是安全的，
作为一个观者，
保持这种距离感，
不评判、不抗拒、不改变。
当你这么做时，
你会发现自己的情绪
开始失去它们的力量。
它们就像泡泡一样，
在你的觉知之光中升起又消散。
很快，你就会感到清净和平静。
