秋冬季适合的减肥运动-跳【跳绳的好处. 随时随地,想跳就跳,不受场地限制. 全身燃脂,速度是跑步的三倍,效率爆表! 心肺功能up up,健康又活4. 线条美到爆,好看不止一点5. 持久燃脂,停下来也在瘦!适合跳绳的人1. 常年不运动,体质较弱的你. 膝盖受过伤,或者有过腿伤的小心肝. 体重基数过大的胖友们(女生超过150斤,男生超过200斤4. 心脏有问题的朋友们,安全第一哦果你不在以上名单,那么恭喜你,可以加入跳绳减肥大队啦!【高效跳绳攻- 热身不能少,高抬腿、开合跳,循环3组。入门训练,跳绳100个,开合跳30个,原地小跑30秒,休息一分钟,循环3- 进阶训练,跳绳200个,高抬腿30秒,开合跳30秒,休息一分钟,循环3组。燃脂训练,跳绳300个,开合跳30个,高抬腿30秒,原地小跑30秒,休息2分钟,循环3组。意事项. 跳绳前不要大量喝水。 选择柔软的场地和鞋子。 热身和拉伸,一个都不能4. 正确的跳绳方法,保持身体平衡,脚尖发【正确的跳绳姿势】 保持身体平衡,不弯曲,有节奏的呼吸. 用前脚掌起跳和落地,跳跃高度适中. 跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下。 手臂靠近身体,用手腕甩绳子。后不要立刻停止,可以慢走一会儿再结束。
