肩胛骨缝疼痛 今天来总结，不同位置的肩胛骨缝疼，应该怎么缓解
01. 肩胛骨内侧上角
这个位置疼痛，主要是和肩胛提肌紧张有关
可以做一些肩胛骨上回旋松动术（图1），让肩胛骨维持在一个正确的位置，这样，肩胛提肌不再那么紧张和拉长
另外，使用正确的伏案姿势和正确的呼吸模式，减少肩胛提肌的一些紧张和代偿也很重要
02. 菱形肌
这块肌肉紧张，是一种拉长的紧，不建议按摩
那么真正的方法
松解前侧的胸小肌-图2
训练前锯肌-图3
让肩胛骨回到正确的位置上。另外，平时的伏案工作姿势、桌椅高度的调整也是很重要的
大家可以看一下你们平时的伏案工作姿势到底是什么样，也可以让朋友、同事偷拍一下自己平时的办公姿势（图4）
03. 肩胛骨内侧区域
这种情况，往往都是单侧疼痛可能和胸椎旋转有关
为了让胸廓回正，可能需要做一些胸廓的向反方向训练
对侧斜砍
对侧拔刀-图5
彩虹翻书-图6
增加胸廓旋转灵活性的训练
但如果做完了以后，疼痛没有明显的缓解，那就说明你的胸廓可能已经长时间转向这一侧，或者胸椎可能跟骨盆也相关，骨盆也可能有向对侧的旋转
这个时候就需要去找专业的康复中心去做进一步的评估跟检查了肩颈酸痛健闻登顶计划
