国家版减肥指南来了的相关内容，来智搜看看
国家卫生健康委员会发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》详细介绍了科学减重方案：
1. 核心减重原则：明确BMI正常范围18.5 - 24，≥28为肥胖；建议每月减重2 - 4公斤 ，强调长期综合管理。
2. 饮食管理：定制分地区食谱，推荐全谷物主食、瘦肉等，限制高能量食物；控制盐、油、糖摄入。
3. 进餐技巧：按“蔬菜→肉类→主食”顺序进餐，避免水果代主食、长期断碳、夜间进食。
4. 运动与作息：每周3 - 4次有氧运动，辅以局部塑形；避免久坐，规律睡眠。
5. 特殊人群：青少年调饮食增活动，上班族防压力进食；特定BMI人群可药物干预，警惕极端节食。
6. 政策支持：国家启动“体重管理年”行动，多地设减重门诊，推广科学减重理念。
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