吃对了血糖还飙升？10个升糖雷区你中了几条

💥医/生都不会说的秘密:这10个经常容易被忽视的小行为正在悄悄地升高你的血糖！ ⚠️它们看似很微小，但长期积累可能增+糖尿病👉风险或+剧血糖波动‼️ . ①.爱发脾气: ②.不吃早餐或过度节食 ③.吃饭速度太快 ④.错误的吃饭顺序 ⑤.吃夜宵 ⑥.久坐不动 ⑦.缺乏运动 ⑧.熬夜 ⑨.喜欢喝果汁 ⑩.吸烟与喝酒 . ——如何改善呢？ ①.饮食调整:选择低GI食物，以全谷物为主，控糖一日三餐中一定要控制糖和酒精的摄入，多吃新鲜蔬菜，增+膳食纤维的摄入。 . ②.适量运动:每天至少要中等强度的运动30分钟以上，不要久坐！ . ③.睡眠充足:每天晚上至少7-8小时睡眠，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！ . ④.放松心情:可以培养一个自己容易坚持的爱好，缓解血糖的焦.虑。也可以通过冥想、瑜伽等来缓解压力。 . 📣控糖的家人们！我们糖人除了要注意控糖饮食和运动，我们还要纠正以上这些被忽视的微小升糖行为。可以帮助我们降低血糖波动风险， 延缓糖尿B进一步发展。