“看完还敢‘无脑’减肥吗？”近日报道，福建福州一位70岁大爷为了减肥，连续一个月每天喝10瓶牛奶，三餐只吃白粥咸菜。结果他不仅没瘦，反而重了5斤，甚至因头脑眩晕被送进了医院，检查发现大爷空腹血糖高达9.8mmol/L！ 本想通过“高蛋白减肥法”重拾健康，家住福建福州的七十岁陈伯却不料“赔了夫人又折兵”。 陈伯今年70岁，为了甩掉身上的赘肉，一个月前，他开始效仿短视频平台上的减肥妙招，每天狂饮十瓶牛奶，搭配白粥咸菜，意图双管齐下，既补充蛋白质又控制热量。 然而，事与愿违，坚持一个月后，体重不降反升，还出现了头晕症状，最终被家人紧急送医。 检查结果令人咋舌：陈伯的空腹血糖竟飙升至9.8mmol/L。 医生在详细询问其饮食习惯后指出，问题就出在这份“高蛋白食谱”上。老年人身体机能本就衰退，代谢减缓，加上白粥咸菜升高血糖速度快，大量牛奶更增加了肾脏负担。 其实陈伯的遭遇并非个例。随着生活水平的提高，越来越多中老年人开始关注健康养生，追求更优质的晚年生活。 同时，一些不靠谱的“养生经”也在社交媒体上流传，让不少人盲目跟风，结果适得其反。 “高蛋白减肥法”就是其中之一。殊不知，对于老年人而言，身体机能逐渐衰退，消化吸收能力减弱。大量饮用牛奶，不仅会增加肾脏负担，白粥咸菜为主的饮食结构也极易导致血糖升高。 老年人往往存在肌肉流失的问题。肌肉减少导致基础代谢下降，使得减肥更加困难，更易形成“少肌型肥胖”。 陈伯的遭遇正是“少肌型肥胖”的典型表现。 那么，老年人究竟该如何科学减肥呢？陈伯的经历提供了一个深刻的教训：切忌盲目跟风。老年人减肥更要注重营养均衡和适度运动。 在饮食方面，除了适量摄入蛋白质外，还需保证蔬菜、水果和碳水化合物的摄入，才能满足身体对各种营养的需求。 考虑到老年人的身体状况，运动方式也应以温和为主，如散步、打太极拳等，既能增强体质，又能消耗热量，帮助控制体重。 需要强调的是，老年人减肥不能操之过急，应循序渐进，在医生的指导下制定个性化的减肥计划。这不仅是为了追求苗条的身材，更是为了拥有一个健康、活力满满的晚年生活。 类似陈伯这样“踩坑”的老年人还真不少。我有个邻居王奶奶，也是为了减肥，每天只吃水煮青菜，结果没几天就脸色蜡黄，浑身没劲，后来检查是营养不良。 还有些老人听说吃素好，就完全不碰荤腥，时间长了免疫力下降，反而更容易生病。 其实老年人减肥真不是一件容易的事。想想年轻时候，随便跑跑步，控制下饮食，就能瘦下来。现在稍微不注意，体重就上去了。 关键还是得找对方法，像陈伯这样盲目追求“高蛋白”，反而伤了身体。 你们身边有没有类似的事情？老人们在减肥这件事上，还有哪些误区？大家一起来聊聊，给老人们提个醒，别再盲目减肥了！ 来源：大象新闻——2025-3-25
