现在有没有更好的减肥方法？
杜师傅：我就把“更好”定义为更无痛、更有效、持续时间更久。
减肥一定要“少吃热量”，每周2天少吃一定比每周7天都少吃，更顺应人性，更持久。
所以，如果只通过饮食减肥，每周一定有2天要少吃的，这就是每周2天轻断食。简单说轻断食，就是把一顿正餐，拆成三餐来吃。
具体食谱：
低碳日（快减脂，每周不连续2天，轻断食升级版）
低碳日正确饮食框架
早餐：蔬果一拳头+半拳头蛋白质；
午餐：蔬果一拳头+半拳头蛋白质；
晚餐：主食一拳头+半拳头蛋白质。
注：
1、低碳饮食，要注意避开生理期1至3天；
2、每天还可有2次蛋白质加餐，比如一只水煮鸡蛋，或一盒250毫升牛奶，或一块50克熟鱼肉，或5只虾仁，或20克蛋白粉等；
如果太饿怎么办？我们再找出最饿的那一餐，就是晚餐，然后在晚餐上多吃。
那么食谱还可以这么变：
早餐：蔬果一拳头+半拳头蛋白质；
午餐：蔬果一拳头+半拳头蛋白质；
下午4点加餐：牛奶200毫升；
晚餐：主食一拳头+半拳头蛋白质。
睡前2小时加餐：干净主食半拳头+一个水煮蛋。
这样虽然多吃了，但一天总热量通常不会超过1000千卡，一个月瘦几斤还是没有问题的。
轻断食热量不要超过1000千卡，一旦超过了就要拉长瘦身时间，甘蔗没有两头甜的。
另外这种方法，也是有一定副作用的，想要长久健康地执行，气血滋补和营养补剂都要用上，还是那句话：甘蔗没有两头甜的。
