想活到99岁，使劲吃12样食物记得收藏好！
1. 每天1个煮鸡蛋
2. 每周3碗小米粥
吃法：加点南瓜更香甜
好处：养胃助眠
技巧：睡前喝暖胃
3. 主食换成红薯/玉米
吃法：蒸着吃替代米饭馒头
好处：通便不长胖
技巧：微波炉5分钟搞定
4. 两天吃块豆腐
吃法：凉拌、煮汤都行
好处：补钙防骨质疏松
技巧：嫩豆腐钙更高
5. 早晚一勺黑芝麻
吃法：撒粥里或空口嚼
好处：头发黑、腰不酸
◇ 技巧：买现磨芝麻粉
6. 常喝紫菜/海带汤
吃法：打个蛋花更鲜
好处：脖子不肿气色好
技巧：干货泡发省事
7. 每天半斤绿叶菜
吃法：清炒、焯水拌香油
好处：血管干净不堵
技巧：菠菜先焯水去草酸
8. 每周吃条清蒸鱼
吃法：鲈鱼刺少适合老人
好处：脑子灵活不健忘
技巧：蒸8分钟最嫩
9. 胡萝卜当零食
吃法：切条生啃或炖肉
好处：眼睛不花皮肤嫩
技巧：油炒营养更好
10. 每天喝杯牛奶
吃法：加热加勺蜂蜜
好处：骨头硬睡眠香
技巧：乳糖不耐改喝酸奶
11. 苹果当下午茶
吃法：带皮吃别削
好处：肠道顺畅脸不垮
技巧：盐水泡洗农残
12. 隔天抓把坚果
吃法：核桃、花生最实惠
好处：心不慌手不抖
技巧：买原味防变质
