最糟糕的起床方式（以及该怎么做）

🌗睡眠惯性是指大脑从“睡觉模式”过渡到“清醒模式”的一个卡壳期——可能持续几分钟，也可能让你昏沉一小时。 🌗想要清醒快一点？先从“听觉”开始 🍃别再用刺耳的闹钟！ 澳洲一项研究发现，用悦耳的旋律或大自然的声音叫醒，比刺耳“哔哔声”更能减少睡眠惯性。 就像一只温柔的手在轻轻唤醒你，而不是一巴掌拍醒你。 🍃熟悉的旋律更有效： 大脑在半清醒时能“认出”熟悉的旋律，能更自然地启动你的意识系统。 🌗除了声音，还有这些小技巧帮助你起床更轻松： 🍃让光线参与唤醒过程 睁眼第一秒就打开窗帘，或者使用“日出灯”模拟清晨光线。 🍃闹钟音量设置有技巧 一开始调低，逐渐变大，模拟“听觉上的日出”。 🍃戒掉“贪睡按钮”！ 一次次强制唤醒反而让睡眠惯性更严重，让你变得更累。 🍃规律的作息时间很重要 尽量每天同一时间起床，周末也别睡太久。 🍃预留“缓冲时间” 如果你总是觉得早上45分钟不够用，那也许不是你慢，而是你还没完全清醒！ 提前30分钟起床，只为了给大脑一个缓冲时间。