运动人的叠buff仪式太猛了健身每天花20分钟，做好这几个王牌动作就够了，收藏起来吧
1. 第一个，开合跳：每组30秒，进行3组，可快速提升心率，激活全身。
2. 第二个，深蹲：每组20个，做3组，有效锻炼腿部肌肉，增强下肢力量。
3. 第三个，平板支撑：每次坚持60秒，共做3组，强化核心肌群，提升身体稳定性。
4. 第四个，波比跳：每组15个，进行3组，综合性动作，燃脂效果显著。
5. 第五个，卷腹：每组25个，做3组，针对性锻炼腹部肌肉，塑造腹部线条。
6. 第六个，臀桥：每组20个，完成3组，助力提升臀部肌肉，使臀部更翘。
7. 第七个，俯卧撑：每组12 - 15个（可根据自身情况选择跪姿或标准姿势），做3组，增强胸肌、肩部及手臂力量。
8. 第八个，高抬腿：每组持续40秒，进行3组，提升心肺功能，有效锻炼腿部肌肉。
9. 第九个，侧平板支撑：左右各保持60秒，做2组，强化侧腰核心肌群，提升身体平衡能力。
10. 第十个，原地后踢腿：每组30秒，进行3组，帮助锻炼臀部与大腿后侧肌肉。
