【颠覆常识，研究：睡前运动让你睡不好】
现代人工时长、通勤时间长，回到家处理一家大小事之后，才有自己的剩余时间，生活积极的人可能会出去运动，如夜间跑步，但最近一项研究发现，睡前四小时内进行剧烈运动，可能会让你睡不好。
一组国际研究小组使用多传感器生物辨识设备监测 14,689 名研究参与者，收集四百万个夜晚的数据，以研究晚间运动、运动强度、睡眠和睡眠期间心脏活动之间的潜在关联。
结果发现，睡前四小时内运动会导致入睡时间延长、睡眠时间减少、睡眠质量变差，同时夜间静止心率升高、夜间心率变异性降低。排除年龄、性别、季节、工作日、健康水平以及参与者前一天晚上的睡眠情况等干扰因素后，结果都一样。
数据显示，若睡眠时间前两小时进行剧烈运动，入睡时间会比平常晚近 80 分钟。即使在同一时间段内进行中等强度的运动，入睡时间也明显较长。就睡眠时间而言，与不运动的晚上相比，睡前两小时进行最大强度运动的参与者的，睡眠时间减少约 43 分钟。
此外，睡眠质量也会因夜间高强度运动而变差。随着运动压力的增加，睡眠效率逐渐下降。研究发现，如果在睡前两小时进行最大强度的运动，睡眠质量会下降 5.6%。
晚间运动会引发持续到夜间的生理变化，包括静止心率 (RHR) 升高和心率变异性 (HRV) 降低，这是自主神经系统平衡和心血管恢复的两个关键指标。较高的 RHR 表示持续的交感神经，负责战斗或逃跑行为，而较低的 HRV 则反映副交感神经，负责休息和消化的功能减弱。这些模式与身体恢复性睡眠所需的自然转变相违背。
总之，当运动对心血管的压力更大，并且在接近睡眠时进行时，这些干扰会更严重。作者指出，晚上进行剧烈运动会使身体保持高度警觉状态，这就是为什么公共卫生指南此前建议不要在睡前运动。
任何运动都比不运动好，但需要聪明的选择什么样的运动对健康最好。该研究已发表在《自然通讯》期刊。
