腰椎间盘突出,如何步行和慢跑?作为一个跑步多年的腰腰突患者来说，想给大家一点小小的建议。 腰突它分为三个阶段，急性期，缓解期和康复期。 首先，对于一个急性期的患者来说，是不适合跑步的，可以说根本没办法跑步。因为这个阶段的腰突患者，没办法走路，可以说躺着都难受，更别说行走和跑步了，所以最后的方法就是躺。 其次，就是缓解期的患者，这个阶段可以开始行走，但是不要走太多，根据自己的身体情况来定，因为身体的稳定性还不够，稍有不慎，就会前功尽弃。有时候包括一个转身或者一个喷嚏都会让你难以承受。所以这个阶段可以行走，但一定不要过多。 再次，就是康复期，这个阶段基本上已经行走自如了，可以说腰痛症状基本完全消失，这个时候为了让身体能够尽快的恢复，可以尝试着慢跑，但绝对不能盲目的去跑，跑步之前，一定要对身体进行热身，对腰部进行拉伸，让我们的腰部完全得到放松之后在开始跑，刚开始不要太多，两到三公里，7到8的配速，序渐进。 最后要提醒一下，锻炼虽好，但不要盲目跟风，别人适合的动作，不一定适合你，只有不断的去摸索，找到适合自己的才是最好的，突友们，加油。
