维D史上最全扫盲贴（喂饭版）

没有任何废话，但花1分钟看完，你会比99%的博主都更懂维D。 1、怎么吃？ 3种口服维生素D优先级排序：D3（胆钙化醇）＞D2（麦角钙化醇）＞骨化三醇。 D3是天然合成形式，提升血D效率高于D2。 骨化三醇副作用风险最高。 作为脂溶性维生素，D3随餐服用效果最好，提高20-30%吸收率。 以及因为提升能量效果极好，很多人吃它后从死尸变成战狼，推荐白天服用防止影响睡眠。 2、吃多少？ 每个人维生素D吸收效率不同，但D渣比D霸更常见，我评论区2000IU吃一年但血清VD纹丝不动的，比比皆是。 我吃11个月1000+1个月5000，也才从28ng/ml补到36ng/ml。 所以强烈建议严重缺乏＜20的，5000先吃3个月，补上来后再转为维持剂量。 如果按婴儿剂量一天吃400，成年人极有可能吃了个寂寞。 3、补到多少？ 国内营养学长期不受重视，中国人绝大部分都缺D，但很多从业人员对补D的重要性还停留在上古时期，甚至不愿意开VD检测。很多地区的维D标准线还定在20ng，误导了很多人以为自己不缺。 但一线大医院的维D标准范围，早就是30-100。 欧美普遍认为标准在60以上，不高于150基本没问题。 4、怎么查？ 查25-羟基维生素D，可以挂内分泌科、全科、营养科，最建议挂营养科。不同科室隔行如隔山，外科可能不知道在哪开，而营养科医生会和你说得很细致，且给你的建议是专业的。如果有条件，推荐一次性做掉维生素九项。 5、什么作用？ 除了抗抑郁升能量/肌肉骨骼健康，维D最大好处在于提升免疫力。尤其是自体免疫类、免疫下降类相关患者，比如荨麻疹、湿疹、鼻炎、过敏性体质、桥本等等，更需要补D。 中老年人由于身体衰退，更容易出现免疫相关问题，我爸左手虎口常年湿疹，很多药能治标但很快又复发，去年开始大剂量吃D后开始显著好转。 因为体内炎症会大量消耗D，所以我对自己VD的目标是80-100，来保持维D免疫货币的高现金流状态+治未病。 6、怎么搭配？ 长期高剂量吃D，我强烈建议K2（MK-7型）+镁+D3一起补，防止高钙血症，以及肠道竞争性吸收钙导致身体缺镁。（这3个一起吃本身还有强化身体的效果） 7、有没有风险？ 目前没有证据证明合理补D有风险，也不会影响肝肾功能，反而还有一定好处。缺D还和部分肝肾疾病正相关。如果吃完发现伤肝肾，大概率是这个品牌辅料有问题。 香香爱护肤