健身塑形、减肥科学减脂运动顺序～
减脂
热身5分钟
无氧15-30分钟
有氧30-45分钟
按摩拉伸15分钟
塑型
热身5分钟
无氧30-40分钟
有氧15-30分钟
按摩拉伸15分钟
顺序要遵守，时间可根据个人体能和运动习惯调整，尤其是新手，应循序渐进，不刻意追求运动时长和强度。
减肥，
减的是什么？
不等于减肥和减脂减重，是指总体重的降低。
减去的可能除了少量的脂肪，更多的是水分，甚至是肌肉！
减重同时减脂
减肥，包含了对减脂的期望。
减掉的是脂肪，身体的脂肪含量会降低，同时总体重也会降低。
减脂但不等于减重减脂是对减肥更深层次的需求。
减脂的目的则是最小化肌肉损失的同时，最大化脂肪（皮下脂肪、内脏脂肪、肌间脂肪）的消耗。
体重的减少夭脂肪的减少
减重VS减脂
减重
减走肌肉
和水分
过度追求速度
低热量
明显体型改变
减脂
减走脂肪
保留肌肉
可持续瘦身的方法
足够热量
明显体型改变
55kg
55kg
ShuHu
在进行减重的过程中，不应单纯的关注体重数字的下降，而是要关注脂肪重量的下降，和体脂率的变化，才能更好的塑形！运动一夏
