确诊巧囊后，我靠这2个方法走出焦虑！有用
饭饭懂营养
2025-07-23 15:00:37
「3年前确诊巧囊，我攥着B超单在医院有些恍惚，单侧巧囊最大6cm，建议尽快住院动手术。」
💔那天回家后，我像丢了魂。
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直到医生说了句：“你现在的焦虑，比囊肿本身更伤身体。” 我才惊觉。
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如果你也跟我一样，刚确诊巧囊很焦虑，相信这篇笔记，能给你带来启发。
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我就是用了2个方法，3个月就把焦虑从“窒息感”降到“偶尔心慌”，现在甚至能笑着说：巧囊教会我最狠的事，是学会和自己和解。
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1⃣信息断舍离：
以前我手机里关注了50多个科普号，每天刷到「巧囊=定时炸弹」「不手术活不过50岁」，越刷越慌。
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后来我做了件「反人性」的事：取关所有“标题带感叹号”的账号。
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现在我看了多篇论文，基本上大概说的是：「巧囊恶变率＜1%，规范治疗可长期控制。」
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我松了口气——原来我害怕的，是想象中的“最坏结果”。
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2⃣正念练习：每天10分钟，和身体“说说话”
有段时间我总怀疑“肚子又疼了是不是复发”，半夜爬起来查资料，结果越查越疼。（后来才知道是「躯体焦虑」）。
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医生建议我试试“身体扫描”：
👉 平躺在床上，闭着眼，从脚趾开始，慢慢「扫描」到头顶；
👉 感受每个部位的感受（比如“肚子有点胀，但没到疼的程度”）；
👉 不评判、不抗拒，就像“旁观者”一样观察。
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我现在每天睡前做5分钟，以前总觉得身体是「敌人」，现在已经和它是「盟友」了。
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🙋最后想说的是，焦虑的反义词是「具体」。
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与其盯着「巧囊会不会复发」，不如想想「今天我能吃什么」「今晚几点睡」；
与其害怕「最坏的结果」，不如记录「今天的小进步」。
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现在的我，依然会定期复查，依然会注意饮食，但我不再被焦虑绑架——因为我终于明白：巧囊只是我人生里的一个逗号，不是句号。
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我是饭饭，一位坚持与巧囊抗战的营养师
想了解更多我与巧囊抗战的故事，来我的主页噢
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