01

有人说，因为工作或生活的原因，我常常不得不做自己非常反感的事情，这让我感觉到很疲惫，但是自己却没有勇气拒绝。导致我常常感觉抑郁，尤其是早晨一睁眼，看不到希望，因为这又是行尸走肉的一天。

有人说，我的家人不理解我，心中苦闷事无人可诉说，朋友们好像都很忙，看起来只有我自己很闲、很郁闷。我没有动力做一些喜欢的事，甚至早已不知道自己究竟喜欢什么，也不知道喜欢是一种什么感觉。

也有人说，我每天奔跑在长长的通勤路上，在车流中、人群中，看着大家都匆匆忙忙赶路，突然很迷茫，不知道人生的意义在哪里？这么奔波是为什么？一个人的时候，更加怀疑自己，觉得这个世界好缥缈虚无。

甚至，有的人已经不能正常工作和上学，他们把自己关在房间，拒绝沟通，拒绝接触人。就连家人想陪伴他们，也只能是通过手机发消息，他们仍然不愿意走出来面对面。

02

上述的各种内心独白或现状描述，我想大家都不陌生，尤其是常常陷入抑郁的人们。

抑郁症这个词汇，已经涉足我们的生活很久很久，各种治疗的方式也在不断被发现。

然而，纵观所有的治疗方式，只有一个练习是最直接、最核心、最好的抑郁解药。那就是观呼吸（观息法），通过观察呼吸回到自己，回到当下，找回自己的力量。有的人也许会说抑郁的人最需要的是：吃药、跑步、晒太阳。这些方式自然也都是需要的，但是唯有持续的在正念“观呼吸”上下功夫才是彻底能让抑郁的人治愈方法。

所有抑郁的，容易不开心的，常封闭自己的朋友，都可以通过这个简单的方法练习，给自己实实在在的帮助。

03

观息法，也就是观呼吸，常常被各种流派以不同的语言解读。你可能在不同的地方看到过不同的说法。

这里想说，最核心的就是专注观察呼吸的进出，其他一切都只是观察，不管它不理它。

这个练习，能够帮助我们觉察到自己的愤怒和压抑，当我们看见这些情绪和感受的时候，它们也就随即消散了。

同样的，当我们对未来迷茫，感受不到意义和动力的时候，观呼吸练习也可以帮助我们，回到当下找回自己的力量。

虽然练习不能立马许诺你一个美好的未来，但至少在当下这一刻，我们会体验到踏实和平稳，这就是这一刻的力量的源泉。

有了平和的力量，生命力也就因此而成长，发展。

关于观息法的具体练习，大家可以参考《情绪自救》和《抑郁症打卡自救》两本书。

04

我们从一个牙牙学语的小婴儿，成长到现在的模样，经历了岁月的洗礼，也接受了太多各方面的规则学习，或者言论的影响。

每一个人都是综合体，抑郁的出现，并非是自己的错。然而，治愈自己的钥匙却是握在我们自己手里的。

无论我们选择发泄，还是疗愈，永远都可以做选择。如果你愿意给自己一次救赎的机会，改变的机会，请一定要坚持练习观息法。