健身塑型想练瑜伽的女生坚持这六个动作✨女生每天坚持这6个动作，一个月后惊艳蜕

健身塑型 想练瑜伽的女生坚持这六个动作

✨ 女生每天坚持这6个动作，一个月后惊艳蜕变！✨

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动作一：平板支撑🏋️‍♀️

✅ 主要功效：

✔️ 强化核心肌群，紧致腹部线条

✔️ 改善体态，预防腰背疼痛

✔️ 提升全身代谢，帮助燃脂塑形

🔹 练习要点：

- 手肘与肩同宽，身体呈直线

- 收紧腹部，避免塌腰

- 初学者可从30秒开始，逐步增加时长

动作二：蜥蜴式🦎

✅ 主要功效：

✔️ 拉伸髋部，改善假胯宽

✔️ 打开肩胸，矫正驼背

✔️ 促进骨盆血液循环

🔹 练习要点：

- 前腿屈膝90°，后腿伸直

- 胸腔下沉，感受髋部拉伸

- 保持5-8个呼吸，左右交替

动作三：狮身式🦁

✅ 主要功效：

✔️ 伸展腹部，平坦小腹

✔️ 缓解腰椎压力，改善腰酸

✔️ 增强脊柱柔韧性

🔹 练习要点：

- 俯卧，手肘撑地，胸腔上提

- 保持髋部贴地，肩背放松

- 深呼吸保持30秒

动作四：起跑式🏃‍♀️

✅ 主要功效：

✔️ 强化臀腿，改善假胯宽

✔️ 提升下肢力量，塑造腿型

✔️ 促进消化，减少腹部胀气

🔹 练习要点：

- 前腿屈膝，后腿蹬直

- 核心收紧，身体中立

- 每侧保持30秒，做3组

动作五：下犬式🐕

✅ 主要功效：

✔️ 拉伸小腿，纤细腿型

✔️ 缓解肩背僵硬，改善圆肩

✔️ 促进面部血液循环

🔹 练习要点：

- 臀部向上推，脚跟尽量踩地

- 脊柱延展，避免弓背

- 保持5-8次深呼吸

动作六：天鹅式🦢

✅ 主要功效：

✔️ 拉伸颈部，淡化颈纹

✔️ 紧致大腿内侧，改善腿型

✔️ 舒缓压力，放松身心

🔹 练习要点：

- 前腿弯曲，后腿伸直

- 身体前倾，感受大腿拉伸

- 每侧保持30秒

🌟 坚持练习的额外好处

1️⃣ 改善体态：告别驼背、假胯宽，气质提升

2️⃣ 加速燃脂：全身塑形，打造紧致线条

3️⃣ 缓解疲劳：适合久坐族，放松肌肉紧张

4️⃣ 调节内分泌：促进代谢，皮肤更透亮

坚持一个月，遇见更美的自己！💖减肥