健身塑型 想练瑜伽的女生坚持这六个动作
✨ 女生每天坚持这6个动作，一个月后惊艳蜕变！✨
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动作一：平板支撑🏋️♀️
✅ 主要功效：
✔️ 强化核心肌群，紧致腹部线条
✔️ 改善体态，预防腰背疼痛
✔️ 提升全身代谢，帮助燃脂塑形
🔹 练习要点：
- 手肘与肩同宽，身体呈直线
- 收紧腹部，避免塌腰
- 初学者可从30秒开始，逐步增加时长
动作二：蜥蜴式🦎
✅ 主要功效：
✔️ 拉伸髋部，改善假胯宽
✔️ 打开肩胸，矫正驼背
✔️ 促进骨盆血液循环
🔹 练习要点：
- 前腿屈膝90°，后腿伸直
- 胸腔下沉，感受髋部拉伸
- 保持5-8个呼吸，左右交替
动作三：狮身式🦁
✅ 主要功效：
✔️ 伸展腹部，平坦小腹
✔️ 缓解腰椎压力，改善腰酸
✔️ 增强脊柱柔韧性
🔹 练习要点：
- 俯卧，手肘撑地，胸腔上提
- 保持髋部贴地，肩背放松
- 深呼吸保持30秒
动作四：起跑式🏃♀️
✅ 主要功效：
✔️ 强化臀腿，改善假胯宽
✔️ 提升下肢力量，塑造腿型
✔️ 促进消化，减少腹部胀气
🔹 练习要点：
- 前腿屈膝，后腿蹬直
- 核心收紧，身体中立
- 每侧保持30秒，做3组
动作五：下犬式🐕
✅ 主要功效：
✔️ 拉伸小腿，纤细腿型
✔️ 缓解肩背僵硬，改善圆肩
✔️ 促进面部血液循环
🔹 练习要点：
- 臀部向上推，脚跟尽量踩地
- 脊柱延展，避免弓背
- 保持5-8次深呼吸
动作六：天鹅式🦢
✅ 主要功效：
✔️ 拉伸颈部，淡化颈纹
✔️ 紧致大腿内侧，改善腿型
✔️ 舒缓压力，放松身心
🔹 练习要点：
- 前腿弯曲，后腿伸直
- 身体前倾，感受大腿拉伸
- 每侧保持30秒
🌟 坚持练习的额外好处
1️⃣ 改善体态：告别驼背、假胯宽，气质提升
2️⃣ 加速燃脂：全身塑形，打造紧致线条
3️⃣ 缓解疲劳：适合久坐族，放松肌肉紧张
4️⃣ 调节内分泌：促进代谢，皮肤更透亮
坚持一个月，遇见更美的自己！💖减肥
