三餐按上学时间吃，早餐起床后 30 分钟内解决。
每天 20–30 分钟轻量学习，让大脑从"假期模式"切回"学习日模式"。
调整休息时间:
起床 6:40 / 入睡 21:30（小学）
起床 6:30 / 入睡 22:30（中学）
起床 7:00 / 入睡 23:00（大学）
三餐按上学时间吃，早餐起床后 30 分钟内解决。
每天 20–30 分钟轻量学习，让大脑从"假期模式"切回"学习日模式"。
调整休息时间:
起床 6:40 / 入睡 21:30（小学）
起床 6:30 / 入睡 22:30（中学）
起床 7:00 / 入睡 23:00（大学）
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