今年全国两会上什么健康话题最“出圈”？

你可能想不到，答案是睡觉。

“年轻人11点一定要睡觉”

“规律比时长更重要”

“建议将睡眠健康纳入国家专项治理”

这几天代表委员提出关于“睡眠”的话题，接连登上热搜。

为什么代表委员今年这么重视睡眠？因为睡不好、睡不够，以及不想睡，早就不是少数人的烦恼了。

中国睡眠研究会发布的《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示，参与研究的成年人群中：

1/4的人夜间睡眠不足6小时；超过一半的人在零点后入睡；近四成人群在夜间容易醒来。

全国政协委员张文宏：尽量保证睡眠的节律，才能让身体细胞得到充分的恢复。生物钟乱了，睡再多身体也缓不过来。

全国人大代表宋兆普：年轻人（晚上）11点一定要睡觉，保护好胆经和肝经。

全国人大代表陈玮：睡眠健康也需“国家出手”。可以像管体重一样管睡眠，将“睡眠健康”纳入国家相关专项行动。说白了，就是帮你管住自己。

全国政协委员刘清泉：睡眠需顺应天时、顺应自然。如果作息乱了次序、乱了时序、乱了规矩，那想要身体好是不可能的。

全国政协委员向华：避免畸形加班，注意休息少熬夜。工作永远做不完，身体却会累坏。

全国政协委员厉彦虎：孩子也该多睡会儿。课后的作业、周末的作业要适当减少，保证孩子的睡眠时间。

你看，从年轻人到孩子，从中医到西医，代表委员都在告诉你一件事：是时候好好睡觉了。

一项发表于美国免疫学家学会月刊《免疫学》（The Journal of Immunology）的研究显示，即使只经历一次熬夜不睡，也会增加炎症风险，这说明免疫系统对睡眠高度敏感。

研究由达斯曼糖尿病研究中心（世卫组织、哈佛医学院等联合承办）团队完成。研究提到，虽然目前已确定睡眠不足会对肥胖和代谢综合征产生不利影响，但仍不清楚其具体机制。

该研究揭示了睡眠质量对机体免疫系统的影响，并解释了它与肥胖、糖尿病及心血管疾病的发展关联密切。

通过对受试者进行睡眠剥夺实验，结果发现，即使是年轻、瘦弱且健康的成年人经历24小时的睡眠剥夺（一夜不睡），体内的免疫细胞特征也会改变。如果这种变化持续存在，就会导致长期炎症并大大增加患病风险。

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒表示，人的生活节奏一定要按照生物节律进行，违反“日出而作，日落而息”的一切行为，都可能造成节律紊乱。

睡眠障碍是节律紊乱最典型的表现，晚上该睡觉的时候工作或游戏、玩手机，白天应该清醒的时候犯困。

长期睡眠剥夺，不仅造成自身生物节律的紊乱，还会出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题，导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。

熬夜时，身体会遭受多重煎熬：

●削弱免疫力

数据显示，成年人只要连续几个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫功能就会严重下降。比如，一些人会因此患上带状疱疹等疾病。

●多个系统紊乱

肠胃功能紊乱，胆汁、胰岛素分泌紊乱，消化性溃疡、胰腺炎、糖尿病等患病风险增加。

●重要激素分泌减少

熬夜导致甲状腺激素、性激素、褪黑素分泌过低，会引起皮肤状态变差、早衰，还会增加女性卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病风险。

●诱发心血管疾病

研究发现，熬夜使心血管病发病风险增加5倍以上，会增加冠心病、心绞痛、血管痉挛、心律失常、心衰、高血压等一系列疾病的发病风险。

●引起老年痴呆

睡眠不足会导致健忘、恍惚、难以集中精神等问题，还会造成认知功能损伤。

●情绪变差

长期熬夜的人，往往有情绪敏感等各种“小脾气”，比一般人更容易悲伤或愤怒。

有些人是主动熬夜，有些人是真的睡不着。不管是哪种，避免“熬夜伤”，试试这几招：

1. 尽量在晚上11点前上床。给身体足够的休息时间，恢复活力，保证第二天的高效运作。

2. 在相对固定的时间入睡。如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射。而在固定时间去睡觉，会形成条件反射，从而更容易入睡。

3. 在相对固定的地点睡觉。尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，如果床只是睡觉的地点，就会形成睡觉地点的“条件反射”，促进快速入眠。

4. 若睡眠质量差及时就医。如果睡眠质量差，严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍。此类情况建议及时就医，遵医嘱。

5. 不得不熬夜时少吃夜宵。可以选一些低糖、低脂的小零食，比如酸奶、坚果、低脂奶酪等。远离炸鸡、薯条这种“高热量饮食”。

写在最后：

工作永远做不完，手机永远刷不完，但身体是你在这世上错过就无法挽回的“伙伴”。

代表委员们集体喊你睡觉，其实就一句话：对自己好一点，从今晚开始早点睡。

本文综合 人民日报健康客户端 生命时报等