立夏已至，风暖昼长。作为夏季的第一个节气，立夏标志着万物从“生”正式转入“长”的阶段。中医认为，立夏之后阳气渐盛、暑湿渐起，人体气血运行也由春生转向夏长，养生核心在于养心护阳、健脾祛湿。

为什么说立夏要“养心”？中国医大盛京医院中医科教授、主任医师董文毅指出，在中医五行理论中，夏季属火，与心脏相应。立夏前后心气转旺，暑热渐盛，不少人容易出现莫名烦躁、失眠多梦、心悸胸闷等困扰，这正是“暑热扰心”的典型表现。此时若不注意调养，极易增加心血管负担，影响整体健康。

那么，立夏时节该如何科学养生？董文毅医生结合多年临床经验，为大家梳理了以下要点：

起居方面，先睡好“子午觉”。 立夏后昼长夜短，应顺应“晚睡早起”的自然节律，建议晚上11点前入睡，午间小憩15至30分钟，既可养护心神，又能有效缓解午后困倦。空调温度不宜过低，切勿让冷风直吹颈背和腹部，以免寒邪乘虚侵入。

饮食调养，以“清”为主。 立夏饮食宜清淡少油，遵循“增酸减苦”的原则，多吃易消化、富含维生素的应季蔬果，少吃肥甘厚味和生冷之物。赤小豆、绿豆、冬瓜、薏苡仁等祛湿利水的食材在此时正当其时，可帮助缓解身体困重、食欲不振等不适。董文毅医生提醒，莲子、小麦、猪心等养心类食材也可以适当入膳，日常煮粥煲汤，便是极好的顺时调理。

情志调摄，戒躁戒怒。 气温升高容易让人情绪波动，此时更需保持心境平和。可多参与书画、静坐、听轻音乐等偏安静的活动，让心神安定下来。情绪平稳了，心气自然顺畅。

运动锻炼，主张“微微出汗”。 董文毅医生建议，立夏后应优先选择散步、八段锦、太极拳等低强度有氧运动，以身体微微出汗为宜，切勿大汗淋漓，以免过度耗伤心气。运动后及时补充温水，避免立即饮用冷饮或冲凉。

四时有序，养生有度。顺应节气自然节律，从一口饭菜、一次安睡中悉心养护身心，方能安然度过炎炎夏季。董文毅医生也提醒广大读者，养生贵在因时因地制宜，若有明显不适症状，建议及时就医，由专业医生辨证施治。

温馨提示：本文内容仅供参考，不构成医疗建议。具体调理请结合个人体质，必要时可咨询专业中医师。