从事心理咨询这些年接触了太多焦虑症、强迫症患者，慢慢我发现出一些规律。那些依靠吃药的患者在认知和思维方式上改变都不会太大，多疑、非黑即白、爱钻牛角尖，身体上有点不舒服或是生活中一有点风吹草地马上就开始担心：“是不是症状反复了？是不是药不管用了？”
你劝他调整心态，他也承认自己的心态不好，但是他却始终不付出行动，总觉得吃药能治好自己。结果是年复一年，他们还是一直吃着药，心态变得越来越差，药吃的越来越多。
一、吃药是治标，改变认知才是治本
在症状严重时期，吃药是必须的，它可以快速的改善症状，稳定情绪，让你能睡个好觉。这一点是很重要的，没有相对稳定的状态，一切调整都无从谈起。但是，你得明白一个道理，吃药只能是暂时的救急，长久的治愈一定是要心理的调整和认知的改变。药物只能暂时补充你大脑的神经递质，但是它解决不了导致你神经递质减少的源头，那就是你的认知和情绪。你有什么样的认知，就会有什么样的情绪。而情绪就是你免疫系统和神经系统的内核。大概率来说情绪不好的人身体也不会好。所以，改变认知才是治愈的根本。
举个例子，两个人走在街上，迎面过来一路人牵着一只小狗，一个人想：“这狗真可爱”。而另一个人想：“这狗会不会冲过来咬我一口，万一，把狗绳挣脱了跑过来咬我一口怎么办？万一我在得了狂犬病怎么办？万一我得了狂犬病失去理性了，在把我的家人给咬了怎么办？”同一件事，两个人的反应却截然不同。
问题出在哪儿呢？就在这个“万一”上，这个“万一”就是你的思维方式，吃药可以通过化学作用降低你的紧张情绪，但是它没法改变你的这种万一的思维方式。只要这个万一的思维还在，今天不担心狗了，明天可能就担心某种细菌，明天不担心细菌了，后天可能就开始疑病，你会发现你总有担心不完的“万一”。
越来越多的研究证实，对于抑郁、焦虑、强迫的治疗，心理治疗的效果比单纯吃药的效果持久稳定。说白了，就是咱们常说的那句老话“心病还须心药医”。
二、改变认知，最好的帮手是“观息法”
说到“观息法”有些人可能觉得陌生，但是提到“正念”，想必大家都有所耳闻，观息法就是正念训练的一种方法，来自古老的内观禅修方法。经由呼吸的观察训练，体验一切想法、感受的无常实相，接纳无常，顺其自然，学会用平常心看待人生。
只是单纯的观察（觉察）鼻孔处的呼吸进出，一切念头、想法、感受都让它自由来去，不加任何控制，不做任何干预，就是不管它，非常简单的操练，但你在这个过程中却会渐渐体会到身心运作的原理，自然万物的通行法则：一切皆无常，一切皆因果。当我们深刻的体会到这些真理，内在的种种心结和枷锁也就随之解开了。这不是你能用头脑去想通的，你需要去实践，去体验。你不会再认同念头，认同情绪，即使偶尔陷入，也能及时的觉知，保持平常心。此时的你早已不再过去的你，而是一个崭新的面貌，甚至是脱胎换骨的重生。
关于正念带来的神奇效果，并不是只有在冥想、禅修领域熟知，已经有越来越多的心理学、医学领域研究证实。
（关于正念、观息法具体练习及应用，推荐焦虑、强迫的朋友去看看《情绪自救》和《战胜强迫症》）
三、一个禅修的小典故
禅宗公案里有一个经典的小故事，讲的是有两个和尚看到风吹着幡动，便开始争论，一个说是风动，另一个说是幡动，争论半天没有结果，这时六祖慧能走过来，说了一句：“不是风动，不是幡动，是仁者心动。”
你的焦虑，你的强迫真的是外在事物带来的吗？你所在意的事情真的是客观事实吗，还是说，是你的心一直在动，一直在编故事自己吓自己呢？
观息法，就是让你看清这个“心动”的过程。当你看清了，你就自然从梦境中清醒了。
四、给正在受苦的朋友几点建议
第一，该吃药就吃药，别硬扛。
如果你的症状已经严重影响到你的生活和工作了，并且难以进行心理调整时，这时一定要吃药，不要硬扛。药物能帮你快速的改善症状，只有当你症状改善了，你才有力气去做后面的改变。
第二，但别把希望全押在药上。
药是急救措施，但不能作为长久的治愈方法，当你的症状有所改善后，应抓紧的去调整心态，提升认知，通过内心的锻炼和成长，进而让自己走出焦虑、强迫，这才是根本之道。
第三，每天练习观息法。
每天最好早晚各一次练习观息法，从20分钟做起，盘腿坐，闭眼，后背不要依靠，将注意力集中鼻孔处，持续观察鼻孔的呼吸进出，心跑掉了，就再拉回到呼吸上。坚持练习一段时间，你会发现自己的心没那么浮躁了，那些乱七八糟的念头也缠不住你了。
第四，动起来。
别整天把自己窝在家里，走出家门，走路、跑步，让自己动起来，运动对焦虑、强迫的缓解有明显的效果，这是绝对的科学证实。身体放松了，心理也就跟着敞亮了。
从人生的意义来说，焦虑症、强迫症并不是坏事，它其实是在提醒你改变。过去的你太累了，太教条了，太完美了，对自己太苛刻了，只有改变这一切，你才能享有真正快乐、幸福的人生。
