出差6天飞5个城市～聊聊我高效休息的心得！

学会高效休息，你可以休息1小时超越别人10小时！ - 最近又出差啦， 6天时间，安排5个城市，老公说我疯了，老板说我精力咋这么旺盛，其实我没有感觉到很累，因为我超级会休息！ 今天跟大家分享我是怎么休息的，科学的休息可以事半功倍，让你充满能量！建议🌟哟～ 1⃣科学睡眠 【什么是完美睡眠】 NBA的指导顾问尼克利特尔黑尔斯提出R90睡眠法，这是根据人体生物规律设计的睡眠方案，以90分钟为单位一般来说，完美的睡眠是7.5小时 【把睡眠时间固定】 每天的睡眠时间要相对固定，比如不要一天睡4小时，一天8小时，生物钟乱了，会影响第二天精力！ 【别忘了午睡】 午睡不要太久，睡20分钟左右就好，睡不着可以闭目养神。 2⃣利用碎片时间恢复精力 【注意力转移】 比如很累了，可以用5-10分钟做一些有兴趣的事，让大脑适当放松，也是有效率的休息。 【碎片时间休息】 用碎片的时间休息，趴10分钟短睡一会或闭目养神，可以应对后面2小时的工作。给自己设定工作时长，结束要学会停下来，主动休息5-10分钟。 3⃣多喝水 每天喝水量达1500ml，多喝水能加速代谢，还能减肥。 4⃣有效率的冥想 【10分钟冥想】 闭上眼睛，深呼吸，将注意力集中头顶、鼻子、指尖、脚底…静静的想着它们，唤醒大脑，然后进入专注状态，达到全身放松及休息！ 【用餐冥想】 吃饭的时要专注，可以关注餐食的样子、味道、口感，餐食在口中的触感及唾液的变化。 【碎片呼吸法】 压力大的时候，找个舒服的坐姿，双脚平行踩在地面，闭上眼，手放在腿上，慢慢感受有节奏的呼吸。 5⃣利用潜意识 【利用潜意识背诵】 睡前30分钟记一些重要的东西，睡着的时候还会继续背，很神奇，这个时候背1小时相当于5小时，起床后花20分钟，复习下昨天背的内容，能立马刻进潜意识。 【利用潜意识写各类方案】 有的方案写不出来的时候，多看看跟方案相关的内容，然后搁置5小时内有灵感立刻就写 ，会很快写出来！ 6⃣学会自我放松 【运动】 坚持每天20-30分钟有氧运动：慢跑，骑行等；每周2-3次力量训练：平板支撑、仰卧起坐等。 【旅行】 每周安排一天到户外，去公园、去爬山、露营、攀岩，多让大脑静感受大自然的气息；每年安排1-2次远途旅行，让自己也换一种心情，阅读、独处、听音乐、亲近大自然。